自我反省：身体活动在你生活中的重要性

大多数美国成年人花大量时间坐着。当你读这门课的时候，你可能正坐着。花点时间和你自己确认一下。你坐了多久了？当你完成这门课程时，你打算坐多久？坐着对你的情绪状态有什么影响？你现在感觉怎么样？你累了，不热情还是无聊？也许你已经站了一整天，坐下来感觉很好。

现在花10秒钟做些不同的事情。站起来。扭动你的脚趾，把手臂举过头顶。从屏幕上移开视线，把头从一边转到另一边。做了这么短的运动后，你感觉有什么不同吗？

对我们大多数人来说，即使是很短的一段时间的体育活动也能提高我们的精力和观点。这种变化可能并不剧烈，但也许你会觉得你可以比原来更专注一点。显然，扭动脚趾10秒钟并不会对你的整体健康产生有意义的影响，但这一经历让你对体育活动的力量有了一个小小的了解。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，18岁至64岁的成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动（如快走），每周需要两天或更多的时间进行肌肉强化活动。这种程度的体育活动可以帮助你：

• 控制你的体重
• 降低患心血管疾病的风险
• 降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险
• 降低患某些癌症的风险
• 增强你的骨骼和肌肉
• 改善你的情绪和心理健康
• 提高你完成日常活动和防止跌倒的能力
• 增加你长寿的机会

很难找到时间进行体育锻炼，但很明显，结果是值得的。当你进行体育锻炼时，你就能更好地成为你的“最佳自我”。你有精力和健康去改变你的工作、家庭和社区。

了解身体发育

身体发育是发育的一个领域。它与身体的变化、生长和技能发展有关，包括大脑、肌肉和感官。身体发育主要表现在粗大运动和精细马达技能. 这些技能对儿童的整体健康至关重要。粗大运动技能包括使用腿部或手臂的大肌肉，以及一般的力量和耐力。这些技巧的例子包括跳跃、投掷、攀岩、跑步、跳跃或踢腿。精细运动技能包括使用手臂、手和手指上的小肌肉，并得到知觉进步的支持。这些技能的例子包括串珠，涂鸦，切割或绘图。精细的运动技能使孩子们能够完成各种各样的自助任务，比如使用餐具或自己穿衣。

儿童的运动能力是身体发育和成长的结果。随着时间的推移，孩子们的身体逐渐成熟，他们的肌肉逐渐加强，能够更好地控制自己的身体。然而，技能的掌握和发展也是大脑生长和发展的结果。想想一个学龄前儿童和同伴来回踢球。这个孩子必须学会控制动作和肌肉才能踢球。同时，孩子还依靠视觉来确定踢球的位置和方向，并依靠听觉来获得同伴或看护者的指示。随着孩子们在学龄期的移动，他们的身体和思想变得越来越复杂的运动模式和经验的能力。亚慱彩票

员工、儿童和家庭的体育活动

活动对身心健康的好处是广泛的。你已经读到体育活动对你自己有多重要。与你一起工作的员工、家庭和孩子也是如此。让我们探索每个小组。

体育锻炼对员工的重要性

参加体育锻炼的工作人员因各种原因而有所不同：

• 体育活动促进健康。当工作人员积极健康时，他们应该减少因病缺勤的天数。
• 体育活动减少压力，促进精神健康。这意味着工作人员可能能够更好地应对工作和家庭生活的压力。这包括能够与项目中的儿童和家庭进行积极的互动。
• 工作人员是榜样。对于儿童和青少年来说，看到成年人养成像锻炼这样的健康习惯是很重要的。当孩子们被其他感兴趣和投入的人包围时，他们更有可能参加体育活动。

体育锻炼对家庭的重要性

• 一起锻炼身体对家庭来说是很有趣的. 长途跋涉、徒步旅行或骑自行车可以为孩子和父母创造有意义的记忆。体育活动也是家庭联系的廉价方式。选择一起走楼梯是免费的！
• 当父母从事体育活动时，他们会体验到健康的好处. 这些好处可能包括减肥和控制体重，降低心血管疾病的风险，增强心理健康。父母在孩子进行体育锻炼时，如果一家人在一起积极活动，就会把这些健康益处传给他们。

体育活动对儿童的重要性

参加体育锻炼的孩子更有可能保持健康的体重，睡得更好，保持强壮的骨骼，避免肥胖相关的疾病。参加体育锻炼的孩子也有更多的机会发展肌肉力量和耐力。随着他们的成长，他们更有可能对自己和自己的身体感到自信（Let's Move Child Care，2013）。

体育活动也为孩子们提供了跨领域学习的机会。翻滚或拉起的婴儿可以扩大与周围世界的接触。那孩子能看、摸、尝更多的东西yabo电子游艺。一个跳进水坑的学龄前儿童正在探索物理学的概念。参加集体足球赛的学龄儿童正在扩大他或她的社会关系。亚慱彩票

不活动对儿童的负面影响是显而易见的。孩子们是探索者，他们的大脑是通过活动和运动发展起来的。不活跃的孩子在学校更有可能出现行为问题，或者在学业上有困难。

创造促进身体发育的项目文化

既然你已经认识到体育锻炼对你自己、员工、家庭和孩子的重要性，现在是时候考虑一下你的项目如何促进体育锻炼了。在本课程中，您将听到示范项目的员工、管理人员、培训和课程专家的发言。想一想如何把你所看到的应用到你自己的工作中去。

完成本课程

有关本课程的更多信息以及随附的学习、探索和应用课程中提供的资源和活动的列表，请访问培训和课程专家身体发展课程指南.

为了支持您监管的直接护理人员或家庭儿童护理提供者的专业发展，您可以访问他们相应的课程指南：亚慱彩票APP

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• 学龄期身体发育课程指南
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