介绍

花一分钟想想自己的身体发育。你擅长体育运动吗?还是你是团队里最后一个被选中的人?你的家人重视体育活动吗?有没有什么事情是你一直想尝试但却没有信心去做的?你比同龄的孩子成熟得早还是晚?你认为这些经历是否影响了你目前对体育活动的感受?虽然每个人的成长速度都不一样，但我们对自己的感觉以及我们进行体育活动的方式都受到生命早期经历的影响。您的项目在塑造儿童和青少年接触体育活动的方式方面起着关键作用。

根据美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)的数据，18岁至64岁的成年人每周需要至少150分钟的中等强度运动(比如快步走)，每周需要两天或两天以上进行增强肌肉的活动。然而，美国人总体上不如以前活跃。有规律的体育锻炼是你可以为你的健康做的最重要的事情之一。它可以帮助:

• 控制你的体重
• 降低患心血管疾病的风险
• 降低2型糖尿病和代谢综合征的风险
• 减少患某些癌症的风险
• 加强你的骨骼和肌肉
• 改善你的心理健康和情绪
• 如果你是老年人，提高你的日常活动能力，防止跌倒
• 增加你的生活机会

让我们更详细地探讨体育活动的每一个好处，为您提供信息，通过支持儿童和青少年的身体发展，帮助您的项目促进健康。

理解物理的发展

身体发育是发展的一个领域。它涉及身体的变化、生长和技能发展，包括大脑、肌肉和感官。身体的发育主要是在一些和比较精细技能．这些技能对儿童的整体健康和福祉至关重要。粗大运动技能包括使用腿部或手臂的大肌肉，以及一般的力量和耐力。这些技能包括跳跃、投掷、攀爬、跑步、跳绳或踢腿。精细运动技能包括使用手臂、手和手指上的小肌肉，并得到感知能力的提高的支持。这种技能的例子包括串珠、涂鸦、切割或绘画。精细运动技能使儿童能够完成各种自助任务，如使用餐具或自己穿衣。

儿童的运动能力是身体发育和成长的结果。随着时间的推移，孩子们的身体逐渐成熟，他们的肌肉逐渐增强，能够更好地控制自己的身体。然而，技能的掌握和发展也是大脑生长和发展的结果。考虑一个学龄前儿童与同亚慱彩票伴来回踢球。这个孩子必须学会控制动作和肌肉才能踢球。与此同时，孩子还依靠视觉来确定踢球的位置和方向，并根据听到同伴或看护者的指示。随着孩子们进入学龄期，他们的身体和思想变得越来越有能力进行更加复杂的运动模式和体验。

员工的体育活动

身体健康

体育活动通过减少肥胖和疾病的可能性，增进健康，延长预期寿命。现在的小改变可以导致我们未来生活质量和寿命的巨大差异。

• 体重管理:保持健康的体重是照顾好自己的最好方法之一，因为体重会影响一个人整体健康的其他方面。肥胖增加了医疗支出，降低了生产力、生活质量和预期寿命。如果最近的趋势继续下去，到2048年所有的成年人都将超重或肥胖。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，每三个青少年中就有一个超重或肥胖，而超重的青少年有70%的机会成为超重或肥胖的成年人。身体活动和健康的饮食是控制体重的关键。许多人发现很难既吃得好又锻炼，然而，当两者结合时，它们是预防疾病和延长寿命的最佳处方。
• 低发病率:通过健康的饮食和活动来控制体重可以降低患病几率。经常运动的人患心脏病、中风和某些癌症的几率较低。虽然遗传是慢性疾病的一个促成因素，但我们的生活方式对我们的整体健康也有同样大的影响。当我们面对疾病时，我们可以采取积极的方式，健康饮食和定期锻炼，或者我们可以忽视保持健康体重的价值，等待疾病袭来。有一天会成为所爱的人的负担，或者随着年龄的增长不能照顾自己，这些都不是大多数人所希望的未来。在日常生活中融入体育锻炼能让我们活得更久、更健康。

精神健康

体育活动不仅影响我们的身体健康，而且对心理健康也有很大的影响。体育活动可以减轻压力，改善情绪。在我们脸上挂着微笑来处理生活中的起起落落的能力，可能只是一种走开。

• 减轻压力:压力可以是一个沉默的杀手。长期的压力水平与体重增加和疾病有关。有证据表明，最有害的脂肪围绕着我们的中间剧会可能是压力的结果。当人们强调时，食物往往成为所选药物。这导致了一个不健康的行为的模式，没有一个人来解决问题的根源 - 压力。虽然预计完全从您的生活中完全消除压力并不实用，但您可以减少您体验的压力，并消除其健康对身体活动的一些有害影响。活跃将减轻压力并提升生活。
• 改善情绪:跑步者已经知道很长一段时间，身体活动之间存在联系以及它们如何在情感上感受。“跑步者高”是一个术语，用于描述跑步者和其他运动员经验的兴奋，从事剧烈运动。这种情绪增强的运动结果是由于感觉良好的脑化学品释放。这些天然化学品是免费的，没有处方。其他一些好处包括：
  • 获得信心。实现锻炼目标或挑战，即使是很小的挑战，都能增强你的自信心。保持身材还能让你对自己的外表感觉更好。
  • 不要担心。锻炼是一种分散注意力的方式，可以让你远离滋生焦虑和抑郁的消极想法。
  • 获得更多的社交互动。锻炼可能会给你与他人见面或社交的机会。当你在附近散步时，简单地交换一个友好的微笑或问候可以改善你的心情。
  • 以健康的方式应对。做一些积极的事情来控制焦虑或抑郁是一种健康的应对策略。试图通过喝酒来让自己好起来，不停地抱怨自己有多糟糕，或者希望焦虑或抑郁会自行消失，这些都可能导致症状恶化。

认知功能

越来越多的证据表明，身体活动对认知功能有积极影响。在我们成长的早期，体育活动对最大限度地利用学习机会很重要，而且随着年龄的增长，确保我们的身体和大脑保持最佳状态仍然至关重要。yabo电子游艺

• 提高智力:提高智力对儿童和青少年很重要。研究表明，体育活动可以加强解决问题和集中注意力的技能，从而提高学习成绩。近年来，学校减少了课间休息和体育课，试图把更多的时间用于有组织的学习活动。yabo电子游艺中心和学校应该认识到活动的价值，并增加孩子们活动的时间，而不是减少或消除专门为体育活动的时间。在释放能量后，孩子们的注意力会更集中，课堂表现也会更好。
• 防止认知下降：在一生中保持活跃的另一个好处是，它能保持我们的记忆力敏锐，并在我们变老时支持大脑功能。这有助于预防痴呆症的认知能力下降，而随着年龄的增长，我们更有可能经历痴呆症。在世界范围内，每7秒就会发现一个新的痴呆症病例。认知衰退不仅对经历它的人来说是困难的，而且对那些承担照顾角色的人来说也是痛苦的。虽然目前还没有治疗痴呆症的方法，但研究人员发现，对心脏有益的东西也对大脑有益;体育活动能增强大脑功能。越来越多的证据表明，锻炼可能是一种有效的减缓和预防认知衰退的干预措施。

身体活动对家庭的重要性

• 身体活跃在一起会很有趣的家庭．长途步行、徒步旅行或骑自行车都可以为孩子和父母创造有意义的回忆。体育活动也是一种廉价的家庭联系方式。选择一起走楼梯是自由的!
• 当父母参加体育活动时，他们体会到健康的益处．这些好处可能包括减肥和控制体重，降低心血管疾病的风险，增强心理健康。当父母为孩子树立体育运动的榜样，或者全家人一起运动时，他们就会把这些健康益处传给孩子。

体育活动对儿童的重要性

身体活跃的儿童更有可能保持健康的体重，睡眠更好，保持强烈的骨骼，并降低肥胖有关的疾病的风险。身体活跃的儿童也有更多的机会来发展肌肉力量和耐力。他们更有可能在他们的成长时对自己和他们的身体感到有信心（让我们搬家的孩子，2013年）。

身体活动还为儿童提供跨领域的学习。yabo电子游艺滚动或拉开的婴儿扩大了对他周围世界的访问。他可以看看，触摸，品尝更广泛的物体。在水亚慱彩票坑里跳过的学龄前儿童正在探索物理学的概念。加入小组足球比赛的学龄儿童正在扩大她的社会联系。

儿童不活动的负面后果是鲜明的。孩子们是探险家，他们的大脑通过活动和运动发展。没有活跃的儿童更有可能在学校有行为问题或者在学术界有困难。

总之

工作人员是孩子们的榜样。让孩子看到成年人养成健康的习惯，比如锻炼身体，是很重要的。当孩子们周围都是有兴趣和参与的人时，他们更有可能参加体育活动。

有了以上列出的所有令人信服的体育锻炼理由，为什么在我们的日常生活中增加更多的锻炼如此困难呢?答案因人而异，但在大多数情况下，一点点鼓励就能让你迈出第一步。通过在您的方案中创造一个重视健康的环境，您正在影响您的方案所服务的儿童、家庭和工作人员的健康结果。以下经验教训将会:

• 提供您的项目服务的每个年龄层次的身体发展里程碑的快照
• 确定你在支持儿童和青少年身体发育方面的角色
• 确定鼓励每个人参与更积极的生活方式的方法

您是您的计划的“首席健康官”。您是一个榜样，您可以为其他域设置一个例子。当您创建价值体育活动的文化时，您更有可能激励您的程序中的其他人来做同样的事情。通过将体力活动纳入程序的所有方面，您正在发送消息，这是一个健康的成长，学习和工作。

完成本课程

关于本课程的更多信息，以及课程中所提供的学习、探索和应用资源和活动列表，请访问管理物理发展课程指导．

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