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在当今这个快节奏、互联互通的世界，压力已经成为生活的一个事实。压力会使人感到不知所措或被推向极限。美国心理协会（American Psychological Association）2018年的“压力在美国”（Stress in America）民调发现，近三分之二（64%）的成年人表示，他们对金钱和工作感到压力。今年，一个新增加的关于其他压力来源的问题显示，对于Z一代的成年人来说，超过三成的人认为他们的个人债务（33%）和住房不稳定（31%）是重要的压力来源。十分之三（28%）的人认为饥饿或吃得饱。另一个重要的调查结果是，近四分之一（24%）的成年人认为歧视是一个重要的压力来源，这是自2015年首次纳入这一调查内容以来的最高比例。2018年，黑人成年人（46%）和西班牙裔成年人（36%）报告说，歧视是他们压力的一个重要来源，而白人成年人中这一比例为14%。当以健康的方式管理时，低到中等程度的压力对你是有好处的，而极端的压力会对个人的情绪和身体造成伤害。

由于压力管理不善的后果包括疲劳、心脏病和肥胖症，因此了解如何识别高压力水平并采取行动以健康的方式处理它是很重要的。能够控制压力是一种后天习得的行为，通过采取小步骤改变不健康的行为，可以有效地控制压力。

APA提供了以下关于如何管理压力的技巧：

• Understand how you experience stress.每个人对压力的体验不同。你怎么u know when you are stressed? How are your thoughts or behaviors different from times when you do not feel stressed?
• 找出你的压力来源。什么事件或情况会引发紧张情绪？他们是否与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系或其他方面有关？
• 学习你自己的压力信号。人们以不同的方式感受压力。你可能很难集中注意力或做决定，感到愤怒、易怒或失控，或经历头痛、肌肉紧张或缺乏精力。测量你的压力信号。
• 认识到你是如何应对压力的。确定你是否在使用不健康的行为（如吸烟、饮酒、饮食过量或不足）来应对。这是常规行为，还是特定于某些事件或情况？你是否因为感到匆忙和不知所措而做出不健康的选择？
• Find healthy ways to manage stress.考虑健康、减压的活动，如冥想、锻炼或与朋友或家人交谈。请记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，很难改变。不要一下子承担太多。一次只改变一种行为。
• Take care of yourself.合理饮食，充足睡眠，多喝水，经常进行体育锻炼。通过瑜伽、散步、去健身房或运动来增强身心健康，确保身心健康。定期休假或休息。无论生活变得多么忙碌，都要为自己腾出时间——即使只是做一些简单的事情，比如读一本好书或者听你最喜欢的音乐。
• 伸出援助之手。接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你处理压力的能力。如果你继续感到压力过大，你可能想和心理学家谈谈，他可以帮助你更好地管理压力，改变不健康的行为。

单击此处获取有关管理工作压力的提示：http://www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx

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