将健康和自我照顾融入日常生活是很重要的，尤其是对那些与经历过创伤的儿童和青少年打交道的护理人员和教育工作者来说。在本课程中，我们探讨了急性和慢性创伤的影响，包括其迹象和症状，计划考虑因素，以及那些与受创伤影响的儿童和学生互动的人的经验。这节课将重点介绍工作人员可以通过健康和自我护理措施来减轻创伤的一些影响，包括他们自己、他们的项目和他们所服务的家庭。

二次标签

目标：

确定我们自己行为的重要性，以及它对我们所服务的儿童和青少年的影响。
为家庭和工作制定一个自我照顾计划。
实施健康策略，从个人、项目和社区层面改善你的工作场所。

学习

知道

想象一下，你醒来，去上班，度过了最美好的一天。这并不是说那天一切都很完美，而是说你离开时充满希望和活力。那天发生了什么事情让你在精神上、情感上、身体上、社交上、精神上和职业上感觉良好?在第三课中，你学到了工作环境对个人健康有很大的影响，尤其是在托儿所、幼儿园和小学。亚慱彩票当与经历创伤的儿童和青少年一起工作时，继发性创伤应激的风险很高。意识到我们自己的行为及其对儿童和青少年的影响，并制定一个优先考虑健康的自我保健计划，有助于减少继发性创伤性压力的影响，并为你、你的同事以及你所服务的儿童和青少年创造一个积极的工作环境。

意识到我们的行为及其影响

遭受过创伤的儿童和成人在与人或环境的互动中经常会经历“创伤提醒”或“触发”。触发器可以定义为触发创伤经历记忆的刺激。潜在的触发因素包括噪音、气味、温度、视觉场景、物理感觉、位置、季节或一天中的特定时间。这些创伤提醒可能会导致儿童和青少年的强烈情绪和行为。项目工作人员应该了解儿童的个体创伤诱因，包括他们的行为如何引发儿童和青少年的创伤反应。在第一课中，CAPPD(冷静、协调、当下、可预测和不)模型探讨了如何管理我们自己的压力和反应。例如，想想那些经历过创伤的儿童和青少年对压力大的成年人提高嗓门和严厉的话会作何反应。全天使用健康策略可以帮助项目人员更加注意他们的行为如何影响他们房间里的孩子和学生。

一个积极的、支持的、稳定的照顾者的存在，是对孩子的发展和克服逆境的能力最重要的影响之一。与给予爱和支持的看护者建立牢固、健康、稳定的关系，有助于孩子们了解世界是一个安全的学习和成长的地方。作为一个照顾者，为了培养与孩子的这种重要关系，你必须首先照顾好自己。通过采取自我照顾策略，你可以对抗继发性创伤压力，并加强你与孩子和家庭的关系和互动。

制定一个自我护理计划

自我照顾是一种无私的行为，能让一个人保持良好的健康和最佳的健康状态。对于护理人员和教育工作者来说，每天花时间进行自我护理活动是一项挑战。然而，生活中的日常压力，无论是与工作相关的还是与工作无关的，往往会让人感觉精力耗尽。对于处理继发性创伤压力的护理人员和教育工作者来说，这可能成为一个更大的问题。为了解决这个问题，建议你制定一个自我护理计划，至少包括以下六个方面:

车轮的6个等量部分组成了生命平衡的概念，如下文所述 — 这个自我护理轮的灵感来自并改编自Saakvitne, Pearlman & Staff of TSI/CAAP (Norton, 1996)的《转化疼痛:替代创伤手册》中的“自我护理评估工作表”。奥尔加·菲尼克斯项目:治愈社会变革(2013)。

生活的平衡

物理

安全的住房

吃健康的

锻炼

定期医疗护理

是性

充足的睡眠

休假

休息一下

按摩

针灸

泡泡浴

吻

拥抱

散散步

找到属于自己的时间

关掉手机

心理

日志记录

自我反省

治疗

正念

自我意识

画

油漆

感官接触

芳香疗法

花园

去听交响乐或芭蕾舞

在阳光下放松

加入支持小组

读一本自助书籍

反思自己的积极品质

练习请求和接受帮助

专业

设定界限

花时间吃午餐

不要加班

把工作留在工作地点

享受假期和病假

不要在休息时间工作

接受定期监督

获得同事的支持

参加心理健康日

计划你的下一步职业发展

学会说“不”

上一门课

情感

自爱

自我同情

肯定

笑

哭

练习感恩

调情

培养爱好

说“我爱你”

告诉自己你很漂亮!

社会正义参与

给自己买一份礼物

看一部有趣的电影

拥抱你的宠物

练习宽恕

深呼吸

个人

了解自己

和朋友喝杯咖啡

计划短期和长期目标

想清楚你在生活中想要什么

促进友谊

去约会

制作一个愿景板

放松

与家人共度时光

摆脱债务

烹饪

写一首诗或一本书

学习弹吉他

加入俱乐部

精神上的

自我反省

探索大自然

沐浴在海洋中

培养自我原谅

寻找一个精神社区

冥想

唱

跳舞

玩

受到启发

与孩子玩耍

瑜伽

看日落

祈祷

寻找一位精神导师

为一项事业做志愿者

自我珍惜

心理:我们想的事情以及我们如何处理这些想法，包括所有能影响我们行为的积极和消极的想法
情感:我们对自己的想法、处境或行为所经历的感受
物理我们的身体以及它是如何运作的
个人:我们与他人的互动和关系，包括家人、朋友和同事
精神上的:一种联系或属于一种更高的目的;不要和宗教混淆，宗教是一种固定的信仰实践
专业:我们对工作的满意度和兼容性

虚拟实验yabo11vip室学校的课程教师的社会情感学习yabo电子游艺是一个伟大的工具，深入挖掘精神，情感，身体和专业，以确定应对影响你健康的压力的策略。

制定包含自我照顾活动的日常计划可以帮助减少工作不满和倦怠的影响。要完成一个自我护理计划，重要的是看看你目前使用了哪些积极和消极的应对技巧。在回顾当前的应对技能时，你可以了解自己对负面经历或危机情况的反应。一旦你有了一个想法的清单，考虑一下可能阻止你进行自我照顾的障碍也很重要，比如时间限制或内疚。用适合自己的方式解决这些障碍。自我照顾是一项针对你自己的个人活动!如果你正在努力创建一个自我照顾活动的清单，这里有一些来自全国精神疾病联盟的建议:

饮食规律(即早餐、午餐和晚餐)
吃健康食品
运动一直
定期接受医疗护理以预防疾病
必要时接受医疗护理
生病时请病假
跳舞、游泳、散步、跑步、运动、唱歌或做一些其他令人愉快的体育活动
花点时间去做爱
充足的睡眠
休假
穿你喜欢的衣服
进行一日游或小假期
留出时间进行自我反省
进行个人心理治疗
写日记
阅读与工作无关的文学作品
做一些你不是专家或主管的事情
应对个人或工作生活中的压力

注意内在体验(即，倾听和识别思想、判断、信念、态度和感觉)
为他人提供自我的不同方面(即，交流需求和愿望)
尝试新事物
练习接受他人
提高对额外责任说“不”的能力
留出与你喜欢的人在一起的美好时光
与有价值的人保持联系
给予自我肯定和表扬
爱自我
重读最喜欢的书或回顾最喜欢的电影
识别并参与安慰性的活动、物体、人、关系和场所
允许情感的表达(笑，哭，等等)
给自己反思的时间
与大自然共度时光
参加一个精神社区

接受灵感
珍惜自己的乐观和希望
注意生活的非物质方面
培养辨别什么是有意义的以及它在个人生活中的位置的能力
冥想或祈祷
为你所信仰的事业做贡献
阅读励志文献(讲座、音乐等)
在工作时间允许休息
与同事交流
给自己安静的时间和空间来完成任务
参与令人兴奋和有回报的项目或任务
与客户和同事设定界限
平衡工作负载
安排舒适的工作空间
保持定期的监督或咨询
协商需求(福利、奖金、加薪等)
参加同伴支持小组

建立一个注重健康的环境

在制定自我护理计划时要考虑的一个方面是如何将计划的组成部分融入到你的工作中。考虑在你的课程或教育环境中发展一个健康焦点。第二课讨论了创伤敏感的程序环境。对于护理人员和教育工作者来说，将创伤敏感的实践联系起来是一种简单的方法，可以将自我护理应对技能结合起来，以帮助他们所服务的儿童。还可以考虑复习Virtual Lab School关于学yabo1&#yabo电子游艺49;vip习环境的课程，了解更多关于如何通过建立可预测的例行程序来增加适当设计和安全感的参与度。在考虑环境的设计和惯例时，在考虑可能引发创伤反应的物品或材料时，一定要使用创伤镜头。我们的环境应该成为儿童和青少年的安全空间，让他们感到舒适和赋权。创伤敏感环境的一些特征可能包括(Schwartz-Henderson, 2016):

货架上的材料变少了
更频繁地更换材料
为一个孩子提供独立工作的空间
如果需要，提供一个放松的柔软空间
减少墙壁和地板上的视觉信息
提供文化敏感的décor
降低或弥漫灯光和声音
提供无限制的自助小吃
为所有能力安排学习yabo电子游艺活动

案例研究

唐娜在一家附属小学的托儿所工作。虽然她热爱自己的工作，但照顾多个孩子的压力也很大。托儿所的管理人员认识到唐娜的挣扎，并经常在其他工作人员身上看到这种情况。为协助工作人员，并为儿童和幼儿护理专业人员创造一个更积极的工作环境，当局鼓励工作人员每天参与自我照顾活动。有项目范围内的自我照顾策略，例如星期一冥想，鼓励工作人员在孩子们到达之前或与孩子们一起在教室、大小组或早会时间参加小组上午冥想。在健康星期三，员工休息室提供健康零食和柠檬和黄瓜淡水。

唐娜决定找到个人的方法，在她的工作中实现自我照顾。每天早上，在孩子们到来之前，唐娜和隔壁项目的老师梅兰妮会绕着大楼散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体。她确保自己每天都有水，并开始用可重复使用的瓶子自带柠檬水。当孩子们到达时，唐娜和他们一起练习一些有意识的呼吸，这对她有帮助，也为孩子们树立了自我调节的榜样。她发现她的许多自我照顾策略也让孩子们受益，她经常鼓励他们多喝水，带他们出去玩。在午餐期间，唐娜会花一些时间独处，甚至会在员工休息室打开一个弥漫器，喷洒薰衣草或薄荷，帮助自己平静下来或集中注意力。在过渡到午睡之前，唐娜已经在她的房间里实施了冷却时间，关掉灯，为她和孩子们打开舒缓的音乐或自然之声。最后，在一天结束的时候，唐娜花了几分钟在日记里写下三件她在工作中感激的事情。唐娜发现，她在工作中新的自我照顾程序特别重要的是对孩子们的影响。她已经变得更加注意她如何对房间里的小孩做出反应，这样她就不会引起创伤反应。 Coming to this realization, she has started to include a self-care section into her monthly newsletter that she sends out to families to inform them of the practices she uses in her class and ideas for them to practice together at home as a family.

唐娜托儿所的工作人员已经真正学会了照顾自己，他们不仅注意到自己的工作有了改善，而且注意到和他们一起工作的孩子也有了改善。现在，每个月的周三，员工们会为彼此举办一次健康零食聚餐。他们花时间分享他们在房间里开始使用的其他健康和自我护理策略。总体而言，整个项目和个人自我照顾策略的实施有助于增加工作人员之间的社区，减轻工作人员的压力，并为孩子们创造一个更积极的环境。

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