知道

花点时间想一下，当你作为一个小组的一员试图学习一项新技能的时候——这可能是一个学习小组，一个工作坊的小讨论小组，或一个关于绗缝的课程。想想你身边有为同一个目标而努力的人，他们理解和支持你的努力，这对你有多大的帮助。

随着个人减压策略的使用越来越多，研究人员探索了在群体中使用这些基于证据的方法的好处，特别是在工作环境可能有压力的专业人士群体中，如护士和教师。当正念和其他减压技巧成为工作文化的一部分时，就会产生积极的好处。就像我们找一个伴侣一起锻炼，作为一种帮助我们改变习惯的方式来支持我们的健康一样，让身边的人也练习减压和建立复原力的策略，可以帮助你努力关注自己的社交情绪健康。

让你周围的人使用这些方法的额外好处之一是，你增加了与更冷静、更放松的同事和孩子们日常交流的机会。对你照顾的孩子的另一个好处是，在K-12学校进行的正念项目的研究发现，这些项目可以提高孩子的注意力、学习能力和对压力的反应。yabo电子游艺

另一个有助于建立我们自己的恢复力，也能建立我们工作伙伴的恢复力的做法是有意识地感恩和表达感激。感恩是最近许多针对儿童和成人的研究的主题，它已被证明对心理和身体功能都有好处。这不仅有助于提高接受感激的个人或团体的幸福，确定你感激的事情并明确地向他人表达你所感激的事情的行为也有助于给予者的幸福。此外，感恩能加强人际关系，这是社交能力和社交情绪功能的关键因素。花点时间回想一下你的生活。有没有一个人在某种程度上支持或影响过你?这个人是谁(可能是家庭成员、朋友、前任或现任同事、教练、孩子或他们的父母)?这个人是如何让你变得更好的?你有机会向这个人表示感谢吗?现在想象一下你和这个人面对面。 What would you say? How would you describe your emotion and the physical reaction that accompanied your feelings?

有意识地提醒自己对小事和大事都要心存感激，这会改变你的情绪、情绪、对压力的反应和身体健康。向他人表达感激之情可以创造积极的社会体验，加强人与人之间的联系。当你感到失望、恼怒、生气或有压力时，花点时间练习放松呼吸，回忆一个让你心存感激的时刻或一个人。把你的注意力从压力事件转移到感激的经历上会改变你的感觉和想法。每天练习这个简单的策略。它有可能加强你与他人的关系，并直接给你的身体和心理带来好处。

在第三课中，你学习了大脑对消极的自然倾向，虽然对生存很重要，但可能是你与他人互动中的消极情绪和行为的原因。虽然分析“坏事件”以避免它们在未来发生是适应的，但在消极的事情上花太多时间对我们的复原力是没有好处的。表达感激是一种有意识的策略，可以克服大脑的消极偏见，增强韧性，增加你和你的善良的接受者的健康感觉。与其他韧性策略一样，我们可以学会培养和表达感激之情。而且，就像我们探索过的其他策略一样，感恩也可以成为职场文化的一部分。尤其是在早期的儿童环境中，被慷慨、感恩和感恩的成年人所包围能促进儿童的社交情感发展。

看到

当你让孩子们参与自我照顾的实践时，你是在帮助他们建立识别自己感受的策略，并以社会生产力的方式关注他们。观看下面的视频，看看一位学前教师是如何将呼吸练习融入到她的课堂练习中的。亚慱彩票你注意到孩子们的反应了吗?你认为把这些与你的孩子和同事结合起来对你和你项目中的其他人有什么帮助?

亚慱彩票学龄前儿童正念技巧

WCVB波士顿第五频道

https://youtu.be/dzaLJyLpUZc

除了教孩子控制呼吸或“腹式”呼吸，你可以在呼吸中加入一些物理动作，如瑜伽姿势，这将有助于减少孩子的焦虑情绪。用物体或动物来命名动作和姿势可以让你的孩子保持有趣。下面的链接提供了一些关于如何将瑜伽融入到儿童活动中的想法。

和孩子一起做瑜伽

密歇根州立大学-延伸

http://msue.anr.msu.edu/news/keep_it_moving_in_childcare_yoga_with_children

做

下面是一些关于如何将你在这门课中学到的策略扩展到与你的同事或与教室里的孩子们的活动中的建议。把它们作为培养鼓励每个人幸福的文化的起点。

• 请你们中心的其他老师和护理人员探索SELF-T课程或其中你特别喜欢的课程。如果他们觉得这有帮助，建议在你的小组里——甚至只是和你的老师或助理在你的教室里——一起练习一分钟的呼吸或想象练习来开始你的一天。
• 与你的老师同事和照顾你的人谈谈减少压力的重要性，并分享探索活动第一课。头脑风暴可以将这些策略融入到你的工作中。例如，当有压力的迹象时，同意为对方提供支持，当事情感觉难以承受时，同意寻求支持。学会提醒对方呼吸。通过你所学到的技巧来制定减轻压力的策略。
• 带领你照顾的孩子做呼吸练习。保持简短，积极，并适应他们的年龄。考虑把它作为你交际时间的常规部分。即使是非常小的孩子，你也可以把他们聚集在一起，做深呼吸的模特。和他们谈论让他们快乐的人和事。你也可以让学龄前儿童或年龄较大的孩子练习一些亚慱彩票伸展运动或瑜伽初学者动作，甚至是一些有引导的意象体验。看看这个资源作为一个例子，你可以让孩子在引导图像:http://www.healthpoweredkids.org/lessons/guided-imagery-for-younger-children/．看看这段来自《儿童趋势》的关于学校环境中的正念的短片:https://youtu.be/2ChEnJdE0FU．
• 在你的教室或项目中创建有助于自我照顾的区域。试着创造一些空间，让孩子们或同事们可以听舒缓的音乐，或在指导下进行呼吸练习。提供一个安静、平静的空间，也许可以用一些工具来帮助标记情绪，识别思维陷阱，消除负面信念。你可以把课程中提供的一些资源打印出来，或者对儿童来说，试着使用一些在积极指导、社会与情感发展和学习环境课程yabo电子游艺．
• 和孩子们一起给情绪贴上标签，就像第三课中讨论的那样，模仿如何以敏感的、适合发展的方式挑战消极信念。你提供的语言和视角可以在你的护理环境中促进韧性。
• 回顾5种给孩子带来正念的有趣方法，例如，气球呼吸，海星呼吸，平静的闪光瓶，五感，以及愉悦的凝视，见本资源的52-58页:https://www.zerotothree.org/document/1262
• 给和你一起工作的人或孩子在你班上的家长写封感谢信。记下他们给予你的善意、帮助之手或一句支持的话。解释这份礼物对你的重要性。具体描述行为和影响。
• 带领班级或项目中的孩子进行感恩活动。让孩子们在围成一圈的时间或小组会议中分享他们感激的事情。示范表达描述性和真诚的感谢他人-同事和孩子。让孩子们参与识字或关于感恩的创造性表达体验;你可以鼓励他们用文字或图画来表达他们对家庭成员、社区帮助者或你大楼里的其他关键员工(例如，那天做美味小吃的厨师)的感激之情。当孩子们画一幅画或做一件物品来表达他们的感激之情时，花点时间和他们谈谈感恩。