在开始练习前复习一下步骤。找一个安静舒适的地方练习。在完成放松活动后，思考哪些意象似乎最能帮助你放松。

• 步骤1:静静地坐着或躺着，让自己想象一个让你放松的地方。这可以是任何让你感到温暖和宁静的场景。当你专注于将自己置于你想要的放松意象中时，让当天的担忧逐渐消失。
• 步骤2:想象你自己在你选择的场景中，注意场景中的不同元素。有些人听到鸟叫或海浪拍打海岸的声音，或者他们感到火的温暖。给自己一点时间来适应这种心理想象。
• 步骤3:记住你的形象，开始缓慢而有控制的呼吸，然后继续几分钟，在开始新的呼吸之前允许10秒钟的停顿。
• 步骤4:现在每次呼气都加上“我很冷静和自信”的自我陈述。
• 步骤5:继续在你想象的地方呼吸，使用自我陈述大约2分钟。
• 步骤6:停下来，体验身心的平静。你会注意到，这个形象，控制呼吸，自我陈述的使用会增强你的健康和宁静的感觉。

如果你继续练习这个练习，你也可以在你处于压力之下或在你预计会有压力的遭遇之前使用它。只要花点时间在脑海中回想一下放松的画面，然后用你的自我陈述做深呼吸，你就能唤醒一个更放松的状态。

这里有一些关于呼吸和正念练习的其他资源:https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/mindfulness-practices．

更多关于引导图像的资源在这里:https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery．