阅读这些说明，然后给自己两分钟时间完成以下活动。下面的图表提示你回忆并列出积极和消极的回忆或记忆。特氟龙栏是用来列出愉快或感觉良好的回忆的。魔术贴栏是用来记录负面或不愉快事件的区域。

这里没有正确或错误的答案，因为你的观点才是最重要的。列出上周你经历的或大或小的事情。你可能会想起一个孩子的挑衅行为，或者上班路上的爆胎。你可能还会想起同事的赞美或另一半送给你的礼物。我们的目标是在2分钟内尽可能多地回忆起积极和消极的事件。用你的反思笔记把它们记录在适当的栏中。

反射指出:

1. 你能确认大脑的消极偏见吗?你记录的消极事件比积极事件多吗?
2. 在审查你的清单时，是否有一个模式?消极记忆关系集中吗?它们是随机事件吗?
3. 看看你回忆起的那些消极的例子，如果你能换一种方式看待它们，或者从不同的角度看待它们，你的观点会改变吗?
4. 回到消极的方面。当你看着它们的时候，你有什么感受?
5. 看看积极的项目，哪些情绪与这些项目有关?
6. 总的来说，你从这次经历中学到了什么?