什么是思维陷阱?它们是思维模式或思维习惯。它们可能是自动的。虽然心理学家识别的思维陷阱类型各不相同，但下面的表格列出了一些经典的思维陷阱。重要的是要意识到这些陷阱可能存在于意识和潜意识层面。你并不总是能意识到什么在影响你的思维。检查下面常见的思维陷阱，并反思你可能陷入的陷阱。
回顾一下常见的思维陷阱，它们威胁着你的情绪和行为。想想哪些对你来说是问题。你可以通过思考那些令人沮丧的事件来评估它们，这些陷阱似乎有助于你的观点和负面情绪。勾选任何与你相关的信息。
想想这些要么是基于事实要么是基于观点。
事实:在各种情况下都有可靠和普遍的证据支持这一观点;合理的支撑基础;基于事实的观点
意见:基于个人观点、意见或情感的;缺乏确凿的证据支持;个人观点可能有事实依据，也可能没有
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例子:
“我知道我会搞砸的。”
“在会议期间，我永远无法控制自己的焦虑。”
挑战陷阱:
在现实中，我们无法预测未来，因为我们没有水晶球!
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黑白的思考
你只看极端情况。事情不是好就是坏，不是成功就是失败。
例子:
“任何不完美的东西对我来说都是失败。”
“我计划今天锻炼，作为我新的健康养生法的一部分，但不得不工作到很晚。现在，我的计划完全被毁了!我永远也不可能恢复健康。”
挑战陷阱:
大多数事件需要一个更“温和”或中间的观点。一个行为的例子并不能否定你所有的努力。
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读心术
你认为你知道别人在想什么，并假设他们在往你的坏处想。
例子:
“其他人认为我很蠢。”
“我知道老板不喜欢我。”
挑战陷阱:
没有人会读心术，所以你真的不可能知道别人在想什么。
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泛化
你倾向于使用“总是”或“从不”这样的词来描述情况或事件。
例子:
“我总是犯错误。”
“我从来不擅长公开演讲。”
“我永远不会赢。”
挑战陷阱:
这种思考方式是没有帮助的，因为它没有考虑到所有的情况或事件。它使用极端的语言，从特定实例转移到所有实例。
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标签
你用消极的自我对话和单一的词语来描述或标签自己
例子:
“我很笨。”
“我不是个好老师。”
“我是个可怜的父母。”
挑战陷阱:
这种把复杂的人类行为简化为一个词的想法是不公平的，也是无益的。
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高估了危险
你相信一些不太可能发生的事情真的就在眼前。
例子:
“我会晕倒的。”
“我会发疯的。”
“我会让自己难堪，然后被解雇。”
挑战陷阱:
这种想法使你保持焦虑，因为你预计会有不好的事情发生。有可能发生并不意味着一定会发生。它发生的实际可能性是多少?
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过滤
你只把注意力集中在不好的事情上，而忽略了所有好的事情。这会使你的观点向负面倾斜，对情况产生不平衡的看法。
例子:
“他们不相信我说的话。”
“我不擅长领导圈子。你看到所有的孩子都在玩玩具吗?”
“我的活动没有吸引孩子们。我看到一个孩子一直在坐立不安。”
挑战陷阱:
这可能是真的，一些孩子可能因为各种原因在圆圈中分心，大多数孩子似乎真的很喜欢从你身上学习。yabo电子游艺
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小题大作
你想象着最糟糕的事情即将发生，你预测你将无法应对这个结果。
例子:
“我会崩溃，没人会帮我。”
“我要出洋相了，每个人都会笑话我，我将无法忍受这种尴尬。”
挑战陷阱:
想象中的最坏情况通常不会发生。如果它真的发生了，你很可能能够应付它。
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应申报表(冰山)
你使用自我陈述，包括你“应该”、“必须”或“应该”如何感受和行为。
例子:
“我不应该感到焦虑。”
“我必须控制自己的感情。”
“我不应该犯错误。”
“我应该是一个完美的照顾者。”
挑战陷阱:
很有可能，这不是你的真实感受，也不是你的实际行为。像“应该”这样的命令式词汇意味着绝对的标准，让你对自己或他人感到焦虑和失望。
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