知道

“但问题是:你的大脑会优先扫描、记录、存储、回忆和对不愉快的经历做出反应……就像尼龙搭扣对消极经历，特氟龙对积极经历。”因此，即使积极体验的数量超过消极体验，消极内隐记忆的堆积自然也会增长得更快。然后，你的背景感觉就会变得不应有的忧郁和悲观。”2009年汉森

处理经历以确保生存是大脑的主要作用之一。你有没有注意到，你的消极经历——那些被处理成糟糕的、可怕的、可怕的、危及生命的或产生焦虑的经历——似乎总是在你的脑海里?无论是有意识的还是无意识的，消极的经历会通过影响你的思想、观点、情绪和行为来影响你。简而言之，大脑是消极经历的尼龙搭扣，是积极经历的特氟龙。虽然在你的一天中可能发生了六件积极的事情和一件令人不安的小事，但你很可能只会关注和回忆让你不安的事情。你的大脑就像磁铁一样吸引消极的东西。

大脑对负面经历更感兴趣，因为它们对生存有潜在的影响。然而，一旦你知道这是大脑的偏好，你就可以学会通过直接控制你的想法和你如何解释环境来管理这种消极偏见。将消极偏见带入情境和关系中不会促进最佳的社会情绪功能。但是积极和现实的思考会。这节课将帮助你评估你的思维模式。保持积极的心态是克服大脑对消极事物的自然偏好的一种有意的方法。

思想的力量

了解思维是如何演变的，以及你在思考中使用的模式和风格可以帮助你控制思想对你的影响。下面的图表给出了一个例子:

正如你所看到的，两种思考和应对的方式会导致两种截然不同的结果。在第一种情况下，你害怕、焦虑，被压力源压倒，但在第二种情况下，你能够通过合理的自我陈述来改变压力反应。你接受并反思来自你的培训师、教练或主管的反馈，并计划纠正你的做法。你承认你是人，你不可能完美。虽然在某些情况下，你可能真的很少或根本无法控制结果或事件，但你总是可以管理你对事情的看法，以避免全面的压力反应，或至少让它短路。

“困扰人们的不是事物本身，而是他们对事物的看法。．”——古希腊哲学家爱比克泰德

解释风格和习得的乐观主义

解释性风格是我们解释成功或失败的习惯性模式。它源于我们对世界的看法。这里的挑战是，我们的风格可能过于死板、过时或不切实际。为了给我们的生活带来积极，我们必须有意识地运用策略来审视和改变解释不幸和成功的风格或方式。当你成功时，你会对自己说什么?“我的努力得到了回报?”“孩子，我在正确的时间出现在正确的地点!”或者“只是这一次情况。”如果你失败了呢?“天哪，无论我做什么我都赢不了。”或者“我应该多花点时间准备的。”不管你认为成功是幸运还是失败是永恒的命运，这些思维模式都是可以改变的。 Optimism can be learned and can become habitual.

研究人员调查了乐观和悲观的特征，因为它们与各种行为、个人功能和健康有关。从健康的角度来看，乐观已经被证明与降低抑郁风险、降低压力、改善心理健康、面对挑战和挫折时更强的弹性以及更高的免疫系统功能直接相关——这是一个令人印象深刻的列表。虽然根据情况在乐观和悲观之间切换是很自然的，但习惯性的悲观会带来负面的后果。如果你注意到你倾向于用一种悲观的风格来解释为什么坏事发生在你身上，很可能你认为自己对自己的命运几乎没有控制能力。如果是这样的话，你会想要摆脱长期的消极思维状态。下表说明了悲观和乐观解释风格之间的差异:

悲观的自言自语	乐观的自言自语
我不可能准备下周所有的家庭教师会议。	让我试一试。可能很接近了，但我想我能做到。
我永远赢不了。事情总是不像我想的那样发展。	大部分情况下，事情似乎都很顺利。虽然我遇到了一些挫折，但总的来说我是幸运的。
似乎没有人尊重我。没有人听我的建议。	很多同事都很重视我，尊重我。
我觉得我应付不了这个教室——有太多难对付的孩子。	这可能有点挑战性，但我通常能成功地管理我的课堂。一步一个脚印似乎很有效。
现在教书压力太大了。要求太多，努力工作却得不到肯定。	教书可能会很有压力。但如果我使用我的弹性策略，我可以减轻压力。最后，我会好起来的。
我的教学生涯让我很痛苦。我在考虑辞职。	经历了一段艰难时期，但一切都会变好的。每个职业都有起起落落。我得花点时间好好照顾自己。

悲观的自我陈述表现出以下倾向:

• 永恒:“我永远不会赢。”

  那些在遇到坏事情时轻易放弃的人，是因为他们相信坏事情会持续到未来，因为它们是永久性的。这些人相信，不管一个人采取了什么行动，坏事情总是会发生。另一方面，有弹性的人从逆境中恢复过来，因为他们认为这种情况是暂时的。有趣的是，乐观的人倾向于将积极的事情视为永久的，而将坏的事情视为暂时的。

• 普遍性:“我的教学生涯让我很痛苦。”

  普遍性有两个层次:特异性和普遍性。那些对挫折做出普遍解释的人在某个领域出现挫折时放弃了一切，但那些对某个情况做出具体解释的人(例如，“我今天感到筋疲力尽，因为我的合作老师病了，我必须独自记住所有孩子的需求”)尽管遇到挫折，但仍继续他们的追求。

• 个性化:“我觉得我上不了这门课。”

  个性化指的是人们倾向于将负面事件归咎于自己(内在)还是他人(外在)。虽然为自己的行为负责很重要，但过度的自责会让人感觉自卑和抑郁。

消极的自我对话对你来说往往是隐藏的或不明显的。它可能嵌入在你处理各种情况的方式中。通过有意识地审视你对吉凶的看法，你可能会发现你的消极情绪正在影响你。下次当你心烦意乱的时候，试着想想为什么坏事会发生在你身上。停下来问问自己:“在这种情况下，我对自己说了什么?”如果你注意到悲观的想法，试着用乐观的自我对话取代它们。刚开始可能会觉得奇怪，但你越监控自己的想法，越积极地自言自语，随着时间的推移，乐观的评价就越自然。

非理性信念:A-B-C模型

除了我们特有的思维方式或我们通常看待积极和消极事件的方式外，我们还可能对他人和自己持有不切实际和无益的信念．如果不加以挑战，这些信念会导致严重的情绪困扰。一些典型的非理性信念和伴随的自我陈述包括:

不合理的信念	自我陈述
认为一个成年人在他或她的生活中得到几乎所有人的爱或认可是绝对必要的。	我必须被每个人喜欢/爱。 我必须得到所有同事的尊重。
一个人应该在所有可能的方面都完全胜任，才认为自己有价值。	我必须做到完美。 我必须胜任我所做的每一件事。 如果我认为我不能在_________做得很好，我就不应该去尝试。
这种观念认为某些人是坏的或邪恶的，他们应该为他们的坏行为受到谴责和惩罚。	他做错了。他必须受到惩罚! 他的所作所为是不可原谅的。他罪有应得!
当事情不是人们所希望的样子时，这是可怕和灾难性的想法。	这事必须解决，否则我会死的。 我无法接受这种行不通的可能性。必须，没有别的办法了。
这种观点认为，不快乐是由外部力量或其他人引起的，个人几乎或根本没有能力控制他们的恐惧和不安。	她让我很生气。 他让我感觉很糟糕。 我想要快乐，但事情总是不顺。这是业力。
逃避生活中的困难和自我责任比面对它们更容易。	我尽量不去想它。 也许如果我忽略它，它就会消失。
一个人过去的历史是一个人现在行为的关键决定因素，因为一些事情曾经强烈地影响了一个人的生活，它将在未来很长一段时间里继续这样做。	我忘不了我的朋友是如何不尊重我这个老师的。 我永远不会原谅我的前妻/丈夫。 我父母毁了我。

这些消极的想法和自我陈述让我们更有压力。只要我们说“我必须胜任我所做的每一件事”，我们就注定要失败。我们是人。我们有自己的长处和相对的弱点。因此，我们不可能做到事事完美。我们每个人都有价值，不管我们犯过什么错误。错误是可以预料到的。与其追求完美，因为我们肯定会时不时地达不到这个标准，不如用一种更理性、合理的方法:“我会尽力而为。”这并不意味着完美。

为了改变我们的想法，我们需要首先挑战我们自己的信念和期望，并用更合理的想法来取代它们。看看下面这些日常事件的例子。你会有什么情绪反应?

• 一个孩子的家长要求见我。
• 我的车又得去修车了。本月第二次了。
• 我没有时间准备新课。
• 我照顾的一个孩子整天哭个不停。
• 我的同事忽略了我的建议。
• 这次示威是yabo手机娱乐一场灾难!完全不是我计划的那样。

人们常常认为，一个人情绪紊乱的直接原因可以直接归结于某些事件。见下图。

你的同事忽视了你，你感到恼火、愤怒、沮丧或悲伤。但是，请注意这个模型中缺少什么-B或信仰．虽然一个特定的事件似乎会直接导致一种情绪状态，但事实并非如此。我们需要质疑我们对前事的看法。你的情绪反应是由你告诉自己的事情引起的。思考很重要。你持有的信念塑造你对事件的情绪反应．请看下面的A-B-C模型。

你提出了你对课堂实践的看法，但你的同事忽略了你的评论(一)．唤起了你必须被每个人喜欢/尊重的坚定信念(B)．你开始经历消极的想法，可能会做出消极的自我陈述(例如，我不受同事的尊重。我的想法很愚蠢。我应该有更好的主意。你开始为自己不够完美而感到尴尬、悲伤、沮丧和愤怒(C)．

识别这些信念的挑战在于，这些想法可能远在你的意识之下。那么，如何识别自己无用的思维模式呢?

• 反思一下你对某件事的看法是什么，是它让你产生了某种特殊的感觉。
• 用一个更现实的信念来挑战这种信念，比如“如果每个人都尊重我的想法会很好，但这是不现实的。也许我的想法是好的，但在讨论中出现了很多好的想法。”或者，“也许我的同事需要一点时间来考虑我的建议。”

看到

本视频详细介绍了A-B-C模型，以及识别驱动我们负面情绪反应的信念的重要性。看看前因-信念-结果-争议-激励(A-B-C-D-E)模型是如何帮助对抗非理性信念，并带来更大的适应力和情绪调节的。使用a - b - c - d - e模型，你将能够从不同的角度看待问题，并积极地处理有压力的想法。这对于培养一种更“抗压力”的态度很重要。A-B-C-D-E模型关注的是思维陷阱以及它们是如何使我们脱轨的。您将注意到，该模型在前面讨论的模型中添加了“D”(争议)和“E”(激励)。这是为了促进乐观思维。这是一个将消极思想转变为有益思想的更完整的模式。

A-B-C-D-E模式:促进更乐观的思维

做

建立弹性思维:从不现实的思维到现实的思维

如前所述，你的想法决定了你最终的情绪。在a -B- c模型中，“B”是一个无用的、根深蒂固的信念。在扩展的a - b - c - d - e模型中，信念的看法略有不同，被称为“思维陷阱”。这些陷阱是由某些事件的出现引起的自动思维;通常，你没有意识到他们以及他们对你的影响。让我们进一步了解如何发现这些陷阱，以及如何消除它们的影响。

很多时候，人们因为一些事件而感到压力，这是因为他们把想法或观点与事实混淆了，他们把虚构的东西误解为事实。事实与观点、思想或虚构之间的区别是什么?请看下面的图片。你会用什么词来描述这幅画?

正如所见，人们对同一件事可能有不同的看法。如果一个孩子的父母从你身边走过，没有打招呼，你可能会想，“她忽视了我”，“她很粗鲁”，“她不想和我说话，因为她不喜欢我。”然而，唯一的事实是，父母从你身边走过!其他的都是我们对这件事的个人看法。现实可能是家长没有看到你。养成问自己你的想法是事实还是观点的习惯。以下步骤可以帮助您完成此过程。

1. 识别消极的自我陈述。专注于那些似乎会导致焦虑的想法。如果你感到焦虑或担心，问问自己:

   • “我是不是陷入了一个思维陷阱?”
   • “关于这件事，我在告诉自己什么?”
   • “我在告诉自己什么呢关于我自己在这种情况下?”

2. 问问自己这件事的预期结果。

   • “我希望发生什么消极的事情?”
   • “我是否期待最坏的情况成为现实?”
   • “我是否混淆了事实与观点或感觉?”
   • “尽管我感觉可能会有不好的事情发生，但我有什么证据来支持这种预测呢?”过去发生过吗?这次发生的可能性有多大?”
   • “这里能发生的最坏的事情是什么?”
   • “即使因此发生了不好的事情，我知道什么策略来帮助管理或应对这个问题?”

活动:思维陷阱

什么是思维陷阱?它们是思维模式或思维习惯。它们可能是自动的。心理学家发现的思维陷阱的数量各不相同;然而，下面的活动中出现了一些经典的思维陷阱。重要的是要意识到这些陷阱可能存在于意识和潜意识层面。你并不总是能意识到什么在影响你的思维。使用思维的陷阱活动(在下面的学习活动部分)来检查常见的思维陷阱，并反思你可能陷入的陷阱。

以一种适合发展的方式质疑孩子的假设

在这节课中，我们关注的是识别你的思维陷阱，并发展出对抗消极信念的方法，用更积极、更现实的思维来挑战它们。当你在这方面做得更好时，你也为孩子们树立了一个强有力的榜样。在没有意识到的情况下，你可能已经参与了帮助孩子们以更积极的方式看待世界和他人行为的实践。事实上，照顾者使用的积极指导策略，特别是他们在与孩子就社会冲突或情绪情况进行对话时提供的换位思考，可以帮助争论导致痛苦的潜在假设。请看下面的一些例子:

当你和孩子们一起工作时，反思一下你提出的评论和问题是如何帮助孩子们更有弹性的。正如第二课所讨论的，当我们经历痛苦时，它有助于给我们的感觉贴上标签。记住，当孩子们经历痛苦时，你也可以鼓励他们给自己的情绪贴上标签。在上面的例子中，照顾者或工作人员可以通过询问孩子的感受或描述他们所表达的情绪(例如，“看起来你很生气”)来开始争议对话。这有助于将即时情绪反应从我们大脑的杏仁核(或战斗或逃跑反应区)转移到前额叶皮层，在那里我们可以开始反思和解决问题。要了解更多关于积极指导策略的知识，请查看积极指导课程婴幼儿护理人员，亚慱彩票幼儿园照顾者，学龄工作人员或亚慱彩票APP家庭儿童护理提供者．