知道

我们有经验丰富的时候,我们的情感有劫持了我们的行为。通常在这些经历,我们感到遗憾,希望更好地控制我们的情绪。好消息是有办法改善的管理我们的感情,这样我们不经历海啸冲走了我们的理性和自我控制。的能力去控制我们的情绪直接有关的心理健康状态,认知功能、幸福的感觉,和社会关系。练习正确的情绪调节策略将有助于导致平静自我和更放松的心情。它也可能导致更多的积极成果在人际事务。

映射的影响情绪

回想一个交互与一个孩子在你的关怀,父母,或同事没有在你看来“顺利”。这就意味着你要的结果并没有实现。反思情况的各种元素的理解很多事情,塑造你的情绪反应及其影响。提供了一个例子来指导你的倒影。

事件 (谁,什么,何时?)	学龄亚慱彩票前儿童午餐后拒绝清理他的盘子。
的想法 你的想法在事件是什么?你对自己说的情况呢?	孩子是困难的。他知道的常规。我问的是完全可以接受的。孩子不听我的话。孩子不喜欢我。我累了,这是午睡时间。我不擅长指导孩子。不擅长重定向。应该能够处理这个问题。
的感情 你的身体怎么回应?情感是你经历什么?	我的胸部是紧。我觉得愤怒接管。很难呼吸。因此沮丧。旋转的想法。厌倦了它(孩子不遵循规则或例程)。
结果 这一事件如何结束?结果是什么?	失去我的酷孩子。午饭后告诉他,他已经知道的常规。生气。自己拿起板。告诉孩子,我将选择午餐时间后他能够做的活动。
感知 你觉得对方可能是感觉在事件吗?你认为他们有经验的互动如何?	我认为他最初害怕,更糟糕的是,所以其他的孩子在桌子上。之后,他与另一个孩子是积极的。
预期的目标 你的意图在这个事件是什么?交互的目的是什么?	我想让他遵循常规。我想让他知道有后果不遵守规则。
反射 回想在事件中,你是否达到预期目标?你能做的事情不同,导致了一个积极的结果吗?	我捡起他的盘子没有达到这一目标,我强化负面行为。我本来可以在他的水平和平静地说。应该重教常规或创建一个视觉引导帮助孩子理解end-of-lunch例程(看到了吗积极的指导和学习环境的课程yabo电子游艺)。

在完成这个练习,您可能已经注意到一个模式。思想和情感(情感和身体)在积极或消极的方面影响我们的行为。这些反应导致的目的或意想不到的后果。没有老师或照顾者故意想引起恐惧的一个孩子。好消息是我们的许多情绪可以控制,通过识别他们,放松身心,或扰乱弄巧成拙的思维模式。

情绪的影响

从帮助我们实现目标来破坏我们的思想和行为却是因为我们的意图,情绪是强大的代理。下表概述了一些情感和连接效果。看看每个情感都有一个独特的消息并对发送方和接收方。

压力和放松

教师和医护人员的空中交通管制员在教室学习。yabo电子游艺你努力建立课程计划,管理整个旅程保持课程的任务,并把学习的成功着陆在一个教训,活动或项目。yabo电子游艺在旅途中,你是细心的独特的大气条件,包括对特定的儿童或家庭的需要,课堂或程序中断,留意跟进日常课程,是对管理的要求,和管理自己的情绪。整个一天,每个航班是不同的。每一个需要你完整的存在和你的才能成功。你看似无形的工作,但这需要一个高水平的技术和能源平衡需求和保持关注学习结果,发展需求,负责照料家庭。yabo电子游艺

花点时间,只是反映了一个典型的一天。认识到承诺的水平、能源和技能消耗。思考“典型的天”的总数。这就是为什么韧性和良好的自我保健是如此你的生命力的关键。

yabo电子游艺学习认识到当你强调良好的自我保健的第一步。很多时候,你甚至可能不会注意到你正在经历压力在你的身体。意识到你身体的压力反应的反应,一些内部或外部刺激是安静下来的关键。反应压力下,你的注意力是缩小(记住我们程序识别和克服威胁)。因此,你不太可能使用丰富的认知资源解决问题。紧张和放松是不相容的;你不能同时绷紧和放松。因此,如果你觉得在一个特定的身体部位与紧张,成功在镇静你的身心紧张会减少。例如,下巴紧握将放松,可怕的想法会消退,你的脖子和肩膀疼痛会减少。平静的身体。 Calm mind. Calm emotions. Calm and rewarding teaching.

你们要记住,在有压力的情况下,我们的交感神经系统加大自我保护。这种保护性的征召,而适当的条件下,我们的生命受到威胁,可能反应过度粗鲁的评论被一个陌生人在超市或粗心的同事在工作场所。经常访问你的神经系统,使能量取款耗尽你的储备。因此,你取款越频繁,就越有可能是,你会感觉排水减少储备应对真正的紧急情况或一个长期的,威胁生命的挣扎。关键是争取正确地管理你的能量储备时通过识别或不适当的撤军。

情绪调节

你的行为是动态的跨时间,每时每刻,根据不同的情况下,你发现自己,如何解释这种情况下,你的身体状况,你目前的情绪和心态。你不断调节自己的情绪(有时是有意识的,有时是无意识的)过程中典型的一天。

所有人经历情绪的影响在他们的思想,情感和行为,但是人类有能力管理强烈的情绪,这样他们不产生负面影响的行为和社会关系。情绪调节是我们如何改变当前情感到一个更合适的,考虑到当前的上下文和直接目标。认识到情绪和重塑我们如何看待压力或emotion-provoking事件健康不仅仅是抑制情绪,已与负面影响健康和燃烧的设置工作。

三个积极的认知策略调节情绪是分心,标签,重新评价。通常情况下,分散注意力使用前一个激情实际上发生在应对消极方面的情况。这种心理策略涉及到集中注意力在中性或积极的方面正在发生的事情。标签我们的情感被发现改变我们的大脑的一部分参与处理情感方面的情况下,把它从更原始的生存区域(杏仁核)推理部分(前额叶皮层)。当我们使用重新评价我们做出的认知改变的意义emotion-invoking情况。我们试着想想情况以不同的方式。研究表明,人们倾向于使用重新评价策略不太可能有抑郁症的症状,并有更大的幸福。

虽然有很多不同的情绪调节策略可供选择,其中一些健康(例如,与一个朋友)和其他人不(滥用酒精或避免困境)。关键是找到适合自己的健康的,和练习和实施这些策略。

看到

活动:只要呼吸视频

花几分钟时间回顾这段视频如何控制呼吸有助于平静心灵,战略是适应能力和情绪调节的基础。

做

因为弹性盛衰跨越寿命和事业,是特别重要的建立一个个人收藏的策略,可以使用在具有挑战性的时期。以下是一些健康的策略,可以用来帮助处理情绪。使用情绪调节策略资源(在下面的学习活动部分)来思考和注意是否需要更经常地使用这些策略。

情绪调节策略的例子

• 专注于控制呼吸
• 与朋友交谈
• 分别考虑的情况
• 写日志的
• 散步
• 读一本书
• 锻炼
• 充足的睡眠
• 冥想