知道

花点时间思考一下你为孩子和年轻人所做的工作。你有什么感觉?你是否觉得自己精力充沛，足智多谋，还是对你所面临的一些事情感到沮丧和不知所措?

教育和照顾幼儿是一项重要的工作。教师塑造课堂的基调，树立善良和解决问题的榜样，帮助孩子们学习管理情绪，获得建立健康关系所需的社交技能。

教育和照顾幼儿也是一项对情感要求很高的工作。课堂提供了欢乐和欢笑的机会，但也涉及到应对孩子的负面情绪，管理孩子和父母之间的关系，以及在涉及到孩子的安全和学习时应对不断“在线”和警惕的需求。yabo电子游艺许多幼儿教师报告说感到压力很大，一些报告说有抑郁的感觉。

研究人员发现，除了教育和专业发展培训之外，教师的社会情感健康与他们所照顾的儿童的发展之间也存在联系，这并不令人惊讶。研究人员还发现，教师的应对策略(他们如何管理压力)与工作倦怠之间存在联系。

因此，作为一名教师和照顾者，你有两个强有力的理由照顾好自己:它对你自己的身心健康有影响，它对你教室里的孩子有影响。

考虑关注你的社交情绪健康的策略的一种方法是将这些策略分为两类:预防性的实践和在更严重的情况下有帮助的实践。就像我们每天刷牙和用牙线清洁牙齿，以及我们在牙齿破裂时所做的事情一样，这两者对我们的健康都很重要。

教师社会情绪学习课程旨在让你掌握这两种类型yabo电子游艺的策略，以及对压力的理解，以及你用来处理压力的应对策略，影响你的社会情绪和身体健康。

压力的本质

压力被定义为导致身体或精神紧张的身体或情感因素。这是人类生活中很正常的一部分——一点压力就能让我们免于无聊和崩溃。但短时间内压力过大、持续或长期的压力会对我们的身心健康产生负面影响。在护理和教育环境中，压力会影响我们与孩子和家人的互动方式，我们如何对待同事，以及我们对工作的满意度和承诺程度。

当我们经历压力时，我们的身体会做出整体反应——精神上的和身体上的。消息来源是个人的还是专业的都没有区别，因为两者都是相互交织、相互影响的。压力伴随着我们生理和行为的变化。压力，这些引起这种反应的事情，每个人可能有不同的体验。想想在社区会议上发表演讲。你可能在一群人面前感觉很舒服，欢迎有机会分享你对某个特定问题的看法，或者你可能是一个一想到在一群人面前讲话就会感到恐慌的人。这种对事件反应的个体差异突出了压力的两个非常重要的方面。首先，它的意义对于经历它的人来说是独一无二的，这种解释会引发特定的反应。其次，单是对压力事件的想法就足以引发压力反应。预料到与愤怒的父母或一些令人担忧的个人情况进行一场艰难的谈话会带来各种各样的反应。

压力与健康

“现在困扰我们的疾病是那些损害缓慢累积的疾病——心脏病、癌症、脑血管疾病。“我们已经认识到，我们的生理和情绪之间有着极其复杂的交织，我们的性格、感觉和思想以无穷无尽的方式反映和影响我们身体中的事件……极端的情绪紊乱会对我们产生不利影响……压力会让我们生病。” ——robert M. Sapolsky, 2004

从进化的角度来看，压力为我们提供了一种优势，这可以追溯到我们的远古祖先，当时洞穴生活面临着许多威胁。在进化过程中，当我们面临迫在眉睫的危险时，大脑会准备好反应:肌肉启动，注意力从干扰转移到危险的源头，我们所有的系统都为战斗或逃跑反应做好了准备。关键任务——在威胁中生存!

在我们的现代世界，生存已经超越了克服我们祖先的身体威胁。在工作环境中常见的心理压力源(例如，在课堂上处理困难的行为)和家庭生活(例如，与恋人或孩子的争吵)每天都在面对我们，挑战我们保持放松和专注于日常任务的能力，我们的大脑对感知到的“威胁”做出反应，就好像我们的生命取决于生存一样。

尽管进化使我们能够在生理和心理上对危险做出一系列复杂的身体反应，但这种准备就绪的状态并非没有后果。持续参与“压力斗争”会耗尽身体的生理资源，并可能导致身心健康问题和加速衰老。在身体方面，压力与免疫系统功能低下、心血管疾病、呼吸系统问题、体重控制问题、睡眠障碍、胃肠道疾病和慢性肌肉紧张有关。从心理学上讲，压力与焦虑和抑郁等心理健康问题有关。此外，压力影响感知、认知过程、角色功能、士气、工作满意度和表现。压力会影响你的身体、情绪和行为，因此，它也会影响你周围的人。

压力与大脑

神经科学研究已经确定了大脑引导我们身体反应的各种方式，大脑如何对环境做出反应，以及它如何被环境塑造(神经可塑性)。这些信息帮助我们理解大脑在行为中的有意识和无意识过程中的作用。

大脑作为控制身体功能和行为的主要器官，通过一个复杂的电化学信号系统，通过神经系统的各个部分分布在全身。在某种意义上，它是我们行为的空中交通管制员。

神经系统的一部分，自主神经系统，有两个部分:交感神经系统和副交感神经系统。这两个系统是相辅相成的，在保持身体功能和维持生命方面是相反的。你的交感神经系统被感知到的环境威胁所激活(你的大脑将事件解释为有威胁或无威胁)，并通过一系列信息激活“战斗、逃跑或冻结”反应。当你经历恐惧时，这个系统会关闭不必要的功能，这样身体系统就可以进行防御。典型的交感神经系统反应包括流向肌肉的血液增加、心率加快、出汗和瞳孔收缩。消化等身体机能会暂时停止，因为此时它们不是生存所必需的。交感神经系统的目标是保护你的生命免受直接威胁。这是一个为短期战略接触而设计的系统，并在演变中不断完善。

副交感神经系统通常被称为自主神经系统的“休息和消化”部分。一旦直接的威胁被移除，交感神经系统的功能就会慢慢退居幕后，由副交感神经系统接管。身体回到平静的状态，重新启动重建身体健康和健康的功能。功能恢复，如消化、肌肉修复和认知过程，包括创造性思维和解决问题。身体没有压力，能够放松。

自主神经系统是一种优雅的进化设计，它已被完善到最大限度地生存。人类和其他哺乳动物都有这种由大脑发起的本能反应，这种反应发生在意识之外。人类和其他哺乳动物对直接环境中的物理威胁做出反应，并具备逃避或击退威胁的能力，最终在几分钟内恢复到压力前的状态。人类的大脑比其他哺乳动物的大脑复杂得多，我们能够利用思维和推理的力量来识别压力源，评估其威胁程度，并决定我们应该如何应对。改变你的想法会改变你的生物化学，你的身体和情绪感受，可能还会改变你的行为。我们如何看待一种情况很重要。

脑力越强，不仅能考虑当前的威胁事件，还能考虑过去的威胁事件和未来潜在的威胁事件。无论威胁是真实的还是想象的，心理上的还是身体上的，在现在、过去还是未来，我们的压力反应可能都是一样的。它可能在我们没有意识到的情况下自动开始。

长时间的压力源导致长时间的压力反应;反过来，生理应激反应可能会被反复激活，或者系统可能无法关闭不必要的反应。这样一来，人类就过度使用了一个专为短期使用而设计的系统。科学家们现在认为，一个人对增强或延长压力反应的脆弱性可能与一个人如何看待外部事件有关。研究支持这样一种观点，即人们对压力体验的感知差异与个人看待事物、事件或威胁的方式有关。一个人对世界及其事件的看法会影响他的生理反应。通过使用弹性策略，我们在识别压力源和减少它们对我们日常功能的影响方面处于更有利的地位。

压力和老师，照顾者

与幼儿一起工作的教师和护理人员经常报告一组共同的压力源，研究人员将教师的压力与他们在课堂上的行为联系起来。你可能正面临着别人经常经历的一些压力，或者你可能正经历着你所处环境所特有的压力。本课程将指导你如何识别、识别和处理你正在经历的压力源。一些常见的压力来源有:

• 个人生活挑战
• 工作条件，如工资、晋升机会和设施
• 与管理人员、同事、家人和孩子的关系
• 孩子的挑战性行为
• 缺乏自主权、控制力和动力
• 缺乏减压资源和策略

什么是弹性?

韧性通常被认为是一种从逆境中恢复过来，克服障碍实现目标的能力。在教学和护理领域，弹性是一种个人品质，允许一个人在工作场所面临持续挑战的情况下仍然致力于教学。它是一种个人控制感，是一种致力于学习成果和管理我们的情绪和行为的能力。yabo电子游艺

教师和照顾者的弹性还包括管理教学过程中出现的不确定性的能力，以及在课堂内外保持社会情绪平衡的能力。建立和保持这种弹性涉及几个原则。首先，弹性是由许多可以学习的策略组成的，而哪种策略起作用是因人而异的，并不是所有的策略都适用于所有人。其次，适应力会随着人的一生和职业的不同而强弱，因此建立一套个人策略非常重要，可以在特别具有挑战性的时候使用。第三，文化会影响在不同情境下对适当策略的选择——这也是为什么策略的集合范围很广的另一个原因。第四，弹性策略支持教师、护理人员和学生的社会情绪学习。yabo电子游艺最后，最近的研究发现，教师的工作压力与课堂上学生的压力反应有关，这表明了一种“传染”效应。因此，对个人弹性进行建模可能会降低与压力相关的行为被模仿的可能性，并通过建模效应增加弹性行为被采用的可能性。

看到

观看这段简短的视频，更好地理解为什么压力会影响你。

做

身心复习练习

当你开始努力管理你的压力时，对你所经历的压力相关症状有一个基线是有帮助的。你经历症状的频率与你在需要时使用弹性策略和积极应对方法的能力直接相关。虽然你不可能控制你面临的所有压力事件和环境，但你可以确定你如何反应，以及在什么情况下这些反应会发生。这篇文章的第一步是确定你是如何应对生活中典型的压力源的，以及你的身体或思想应对这些挑战的不同方式。记住，每个人对压力的反应都是独特的，可能会随着时间的推移而变化。这里的练习旨在捕捉你上个月的工作状况。

回顾下面的陈述，并思考每一个陈述是否准确地反映了你在个人或职业世界中的压力经历在过去一个月内．你可能不一定把下面的经历与压力或特定事件联系起来，但认识到你正在经历它们是管理它们对你健康和活力影响的第一步。

就在上个月，

• 我的头、肩膀或身体其他部位都感到紧张。
• 大部分时间我都觉得很累。
• 我经常觉得自己好像没睡好。
• 我经历了一些与饮食有关的问题。
• 我感到紧张和紧张。
• 我注意到我似乎不像以前那样享受生活了。
• 我的自我照顾受到了其他责任的影响。
• 我注意到我的态度不像以前那么积极了。
• 即使是完成简单的任务，我似乎也要花更长的时间。
• 我不知道我是否能胜任我的工作。
• 我觉得一天里没有足够的时间来完成“待办事项”清单上的所有任务。
• 我依靠酒精或阿司匹林等药物来缓解紧张。
• 我注意到我脾气暴躁，或者表达出沮丧。
• 我注意到我的饮食习惯已经改变了。
• 我试图避免任何与压力相关的问题或情况。
• 我想一个人待着。

已经确定了你通常应对压力源的方式，当你在本课程的各种活动中进行时，请记住这些方式。当你注意到紧张性头痛或在课堂上面对挑战性行为时感到紧张时，努力实施策略。虽然没有人能过上没有压力的生活(正如你所了解的，这不是很适应)，但我们可以最大限度地减少压力源的影响，这些压力源本质上是心理上的，会破坏积极的功能和自我享受。

完成本课程

有关本课程的更多信息，以及课程中所提供的学习、探索和应用资源和活动的列表，请访问教师社会情感学习的重点主题yabo11vipyabo电子游艺课程指导．

请注意每节课结束时的参考资料和资源部分概述了参考资料来源和资源，以查找关于所涵盖主题的额外信息。当你完成课程时，你不需要复习所有可用的在线参考资料。但是，如果您有兴趣，或应您的培训师、教练或管理员的要求，欢迎您进一步探索资源。