你知道吗

花点时间想想，当你作为一个小组的一员尝试学习一项新技能的时候——它可能是一个学习小组，一个车间里的小讨论小组，或者是一堂关于绗缝的课。想想你身边的人是如何帮助你实现同样的目标的，他们理解并支持你自己的努力。

随着个人使用减压策略的增加，研究人员探索了在群体中使用这些循证方法的好处，特别是在工作环境可能有压力的专业人员群体中，如护士和教师。当正念和其他减压技巧作为工作场所文化的一部分被接受时，积极的益处就会出现。当我们与伴侣一起锻炼时，作为一种帮助我们改变习惯以支持我们的健康的方式，与之不同的是，让你身边的其他人也练习减压和恢复力建设策略，可以帮助你努力关注自己的社交情绪健康。

让你周围的人使用这些练习的另一个好处是，你增加了与更冷静、更放松的同事和孩子进行日常互动的机会。对你所照顾的孩子的另一个好处是，对K-12学校正念项目的研究发现，这些项目可以提高孩子的注意力、学习能力和对压力的反应能力。yabo电子游艺

另一个有助于建立我们自己的应变能力，并能建立那些我们共事的人的应变能力的做法是有意识地感恩和表达感激之情。感恩是最近对儿童和成人进行的许多研究的主题，研究表明，感恩对心理和生理功能都有好处。它不仅有助于提高接受感恩的人或群体的幸福感，识别你所感激的东西并具体地向他人表达你所感激的东西的行为也有助于给予者的幸福感。此外，感恩可以加强人际关系，这是社会能力和社会情感功能的关键因素。花点时间回想一下你的生活。有没有人以某种方式支持或影响过你？此人是谁（可能是家庭成员、朋友、以前或现在的同事、教练、孩子或他们的父母）？这个人对你有什么影响？你有没有机会向这个人表示感谢？现在想象一下你和这个人面对面。你会怎么说？你会如何描述你的情绪和伴随着你的感觉的身体反应？

有意识地提醒自己对小事和大事都要心存感激，这可以改变你的情绪、情绪、对压力的反应以及身体健康。表达对他人的感激之情可以创造一种积极的社会体验，加强人与人之间的联系。当你感到失望、恼怒、愤怒或压力时，花点时间练习放松的呼吸，回忆让你感到感激的一刻或一个人。把你的注意力从紧张的事件转移到感恩的经历会改变你的感觉和想法。每天练习这个简单的策略。它有可能加强你与他人的关系，并直接给你带来生理和心理上的好处。

在第三课中，你学到了大脑天生的消极倾向，虽然对生存很重要，但可能是你与他人交往中的消极情绪和行为的原因。虽然分析“坏事件”是一种适应性的方法，以便在将来可以避免它们，但花太多时间在消极方面对我们的恢复力是不利的。表达感激之情是一种有意识的策略，可以克服大脑的消极偏见，增强你和你善心的接受者的韧性，增加他们的健康感。与其他恢复力策略一样，我们可以学会培养和表达感激之情。而且，就像我们探讨的其他策略一样，感恩可以作为职场文化的一部分。特别是在幼儿时期，被那些表现出慷慨、感恩和感激的成年人所包围，会促进儿童的社会情感发展。

看到

当你让孩子们参与到自我照顾的实践中，你是在帮助他们建立策略，以确定他们自己的感受，并以社会生产的方式照顾他们。观看下面的视频，了解一位幼儿教师是如何将呼吸练习融入课堂实践的。你注意到孩子们的反应了吗？你认为把这些与你的孩子和同事结合起来会对你和你的项目中的其他人有什么帮助？亚慱彩票

除了教导儿童控制或“腹部”呼吸之外，您可以向呼吸增加身体运动，例如瑜伽姿势，这将有助于减少儿童的焦虑感。使用物体或动物来命名动作和姿势使您可以让您保持乐于娱乐。下面的链接提供了一些关于如何将瑜伽纳入儿童活动的想法。

做

以下是关于如何扩展您在本课程中学到的策略的一些建议，以与您的同事或教室中的孩子们在活动中与孩子们一起活动。用它们作为一个人开始培养一种鼓励每个人的文化。

• 请你中心的其他老师和护理人员探索自学课程或你特别喜欢的课程。如果他们觉得有帮助，建议在你的课上——甚至只是在你的教室里和你的合作老师或助手一起练习一分钟的呼吸或想象练习。
• 与您的同事和护理人员谈论减少压力并分享探索的重要性活动从第一课开始。脑力激荡如何将这些策略融入到工作中。例如，当有压力的迹象时，同意为对方提供支持；当事情难以承受时，同意请求支持。学会提醒彼此呼吸。通过所学的技巧来制定减少压力的策略。
• 引导您护理的孩子进行呼吸训练。保持简短，积极，并适应他们的年龄。考虑把它作为你循环时间的一部分。即使是很小的孩子，你也可以把他们聚集在一起，做深呼吸的模特。和他们谈论让他们快乐的人和事。你也可以让学龄前儿童或大一点的孩子练习一些伸展运动或瑜伽初学者的动作，甚至是一些引导性的想象体验。请将此资源视为如何让幼儿参与引导式图像的一个示例：亚慱彩票http://www.healthpoweredkids.org/lessons/guided-images-for-younger-children/。在学校环境中看到来自儿童趋势的短剪辑：https://youtu.be/2ChEnJdE0FU。
• 创建课堂或计划的区域，帮助支持自我保健。尝试创建儿童或同事成员的空间，可以听取舒缓的音乐或引导呼吸运动。提供一个安静，平静的空间，也许是有助于帮助标记情绪的工具，识别思维陷阱，以及争议负面信。您可以打印并包含本课程中提供的一些资源，或者为儿童提供，尝试使用可用的一些资源积极引导、社会和情感发展以及学习环境课程yabo电子游艺。
• 与孩子们在标签情绪上工作，如在第三课，建模如何挑战敏感，发育适当方式的负面信。您所提供的语言和观点可以在促进护理环境中的恢复力方面进行很长的路要走。
• 点评5种有趣的方式，为孩子们呼吸，海星呼吸，镇静闪光瓶，五种感官和娱乐页面的第52-58页（以下资源）https://www.zerotothree.org/document/1262
• 给和你一起工作的人或孩子在你班上的家长写一封感谢信。注意他们给你的一个善意、一只援助之手或一句支持的话。向你解释这份礼物的重要性。具体描述行为和影响。
• 在你的班级或项目中引导孩子们进行感恩活动。让孩子们在一个圈时间或一个小组会议上分享他们所感激的东西。向其他人——同事和孩子——表达描述性和真诚的感谢。让孩子们参与有关感恩的识字或创造性表达体验；你可以鼓励他们用文字或图片来表达他们对家庭成员、社区帮手或你大楼里其他重要员工（例如，那天美味小吃的厨师）的感激之情。当孩子们画一幅画或做一件物品来表达他们的感激之情时，花点时间和他们谈论感恩。