知道

当我们的情绪劫持我们的行为时，我们所有人都经历过。最常见的经历后，我们感到遗憾，希望我们更好地控制我们的情绪。好消息是有些方法可以改善我们的感受管理，以便我们不经历他们作为海啸的清洗我们的理性和自我控制。控制和操纵我们的情绪的能力直接与心理健康国家，认知功能，福祉感和社会关系的联系。练习适当的情绪调节策略将有助于导致更平静的自我和更轻松的情绪。它也可能导致人际关系交易中的更积极成果。

绘制情绪的影响

思考与您在您的护理，父母或同事中的互动，在您看来并没有“顺利”。这只是意味着你想要的结果没有实现。反思情况的各种元素，以了解塑造情绪反应的许多东西及其影响。提供一个例子来指导您的反射。

事件 （谁，什么，何时？）	午饭亚慱彩票后，学龄前儿童拒绝清理他的盘子。
思绪 您在事件中的思绪是什么？你对自己的情况说了什么？	孩子很困难。他知道常规。我要求的是完全可以接受的。孩子不听我的话。孩子不喜欢我。我累了，午睡时间。我不擅长引导孩子。不擅长重定向。应该能够处理这个问题。
情怀 你的身体是如何回应的？你遇到了什么情绪？	我的胸部很紧张。我感到愤怒接管。困难的呼吸。如此沮丧。思绪旋转。厌倦它（儿童没有遵守规则或惯例）。
结果 这件事是如何结束的？结果是什么？	和孩子一起迷路了。告诉他他已经知道午饭后的常规。愤怒。自己拿起盘子。告诉孩子我会选择午餐后他能做的活动。
看法 您认为其他人可能在事件中感觉到什么？你认为他们如何经历互动？	我觉得他最初受到惊吓，更糟糕的是，桌子上的其他孩子也是如此。后来他对另一个孩子咄咄逼人。
预期目标 你在这次事件中的意图是什么？你的互动的目标是什么？	我希望他遵循常规。我希望他知道没有遵循规则的后果。
反射 思考事件，你是否达到了预期目标？你能做什么不同的方式导致了积极的结果？	我拿起了他的盘子，所以我没有达到这个目标，我加强了负面行为。我本可以在他的水平下悄悄地说话。应该保留了常规或创建了一个视觉指南，以帮助所有孩子理解午餐终体常规（见积极的指导和学习环境课程yabo电子游艺）。

在完成此练习时，您可能已经注意到了一种模式。思想和感受（情绪和物理）以积极或消极的方式影响我们的行为。这些反应导致意外或意外后果。没有老师或照顾者故意想在孩子造成恐惧。好消息是我们的许多情绪可以控制，通过识别它们，放松身心，或扰乱自我挫败的思维模式。

情绪的影响

通过帮助我们实现目标来通过误解我们的意图来实现我们的思想和行为，情绪是强大的代理商。下表概述了一些情绪和相关的效果。了解每个情绪如何具有唯一的信息和对发件人和接收器的影响。

压力和放松

教师和照顾者是在教室内学习的空中交通管制员。yabo电子游艺您努力设置飞行课程计划，管理在旅途中留在课程的任务，并在课程，活动或项目结束时为成功登陆进行学习。yabo电子游艺在旅途中，您将注意到独特的大气条件，包括对特定儿童或家庭的需求，教室或计划中断的敏感性，遵循您的日常课程，响应行政需求，并管理自己的情绪。在当天，每次飞行都不同。每个都需要您的全部存在和您的才能成功。您所做的大部分可能看起来都是看不见的工作，但它需要高度的技能和能量来平衡需求，并仍然专注于学习成果，发展需求和响应性的护理。yabo电子游艺

花点时间，简单地反思典型的一天。认识到承诺，能源和技能所消耗的技能水平。考虑一年中的“典型日”的总数。这就是为什么弹性和良好的自我保健对您的活力至关重要。

yabo电子游艺学会识别你的强调是良好自我护理的第一步。很多次，你甚至可能都会注意到你在你的身体中遇到压力。让您的身体的压力反应作为对某些内部或外部刺激的反应对自平静至关重要。在压力下，您对响应的重点缩小（记住我们被编程为识别和克服威胁）。因此，您不太可能使用丰富的认知资源来解决问题。紧张和放松是不相容的状态;你不能同时紧张和放松。因此，如果您在特定的身体部位感受压力相关的张力，并且成功地平静地镇静，那么将减少张力。例如，颌骨咬紧会放松，可怕的想法将消退，颈部和肩膀的疼痛会减少。平静的身体。 Calm mind. Calm emotions. Calm and rewarding teaching.

您会记住，在压力情况下，我们的交感神经系统升高了自我保护。这种保护召唤，虽然适当在我们的生命受到威胁的条件下，可能是在超市或工作场所的粗心同事的陌生人对粗鲁的评论进行过度反应。经常访问您的神经系统，使能源提款耗尽您的储备。因此，您越频繁地提取，更有可能的是，您将被留下的感觉减少储备，以处理真正的紧急情况或长期的生命危及的斗争。然后，关键是努力通过识别何时或不合适地提取来努力管理您的能量储备。

情绪调节

您的行为是动态的时刻，时刻暂时，取决于您发现自己的情况，您如何解释这种情况，身体状态和当前情绪和心态。在典型的一天，您在典型的一天中不断调节您的情绪（有时有意识地有意识地）。

所有人都体验情绪对他们的思想，感受和行为的影响，但人类有能力管理强烈的情绪，以便他们对行为和社会关系没有负面影响。情绪调节是我们如何将目前的情绪改为更合适的，鉴于目前的背景和立即目标。认识到情绪和恢复我们如何看到压力或情感挑衅事件的更健康，而不是抑制情绪，这与对健康的负面影响有关，并在工作环境中燃烧。

用于调节情绪的三项积极认知策略是分心，标记和重新评估。通常，分心在响应情况的否定方面，迫切地发生在强烈情绪之前使用。这种精神策略涉及关注正在发生的事情的中立或积极方面。标签我们的情绪已经发现改变了大脑的哪一部分参与处理情况的情绪方面，将其从更原始的存活区域（Amygdala）移动到推理部分（前额叶皮质）。当我们使用时重新评估，我们对情感援引情况的含义做出认知变化。也就是说，我们试图以不同的方式思考这种情况。研究表明，倾向于使用重新评估策略的人不太可能有抑郁症的症状，并具有更大的幸福性。

虽然有许多不同的情绪调节策略可供选择，其中一些是健康的（例如，与朋友交谈）和其他人没有（滥用酒精或避免困难的情况）。关键是寻找适合您的健康，并练习和实施这些策略。

看到

活动：只是呼吸视频

花几分钟时间来查看此视频，看看控呼吸如何有助于平静下来，这是一种对既有弹性和情绪监管的根本的策略。

做

因为在整个寿命和职业生涯中恢复堵塞和贩卖，因此建立在充满挑战时期的个人策略集中尤为重要。以下是一些健康的策略，可用于帮助应对情绪。使用情感调节策略资源（在下面的学习活动部分）来思考和注意是否要定期使用任何这些策略。

情绪调节策略的例子

• 专注于受控呼吸
• 正在和朋友说话
• 思考不同的情况
• 写在期刊
• 散步
• 读一本书
• 锻炼
• 获得足够的睡眠
• 冥想