知道

当我们的情绪劫持我们的行为时，我们所有人都经历过。最常见的经历后，我们感到遗憾，希望我们更好地控制我们的情绪。好消息是有些方法可以改善我们的感受管理，以便我们不经历他们作为海啸的清洗我们的理性和自我控制。控制和操纵我们的情绪的能力直接与心理健康国家，认知功能，福祉感和社会关系的联系。练习适当的情绪调节策略将有助于导致更平静的自我和更轻松的情绪。它也可能导致人际关系交易中的更积极成果。

绘制情绪影响图

回想一下你和你照顾的孩子、父母或同事的一次互动，在你看来是不“顺利”的。这仅仅意味着你没有达到你想要的结果。反思当时情况的各种因素，以了解影响你情绪反应的许多因素及其影响。本文提供了一个示例来指导您的反射。

事件 (谁，什么，何地，何时?)	一个亚慱彩票学龄前儿童午饭后拒绝清理他的盘子。
的想法 你当时是怎么想的?你当时是怎么想的?	孩子很困难。他知道常规。我要求的是完全可以接受的。孩子不听我的话。孩子不喜欢我。我累了，午睡时间。我不擅长引导孩子。不擅长重定向。应该能够处理这个问题。
感情 你的身体是如何回应的？你遇到了什么情绪？	我的胸口发紧。我感到一阵愤怒。很难呼吸。因此沮丧。旋转的想法。厌倦了(孩子们不遵守规则或惯例)。
结果 事件是如何结束的?结果如何?	对孩子失去了冷静告诉他午饭后他已经知道该怎么做了。生气。我自己拿起了盘子。告诉孩子我会挑选午饭后他能做的活动。
感知 你认为另一个人在事件中会有什么感觉?你认为他们是如何体验这种互动的?	我想他一开始很害怕，更糟糕的是，桌子上的其他孩子也很害怕。后来，他在街区内对另一个孩子发起攻击。
预期的目标 你在这件事上的意图是什么?你们互动的目的是什么?	我想让他遵循常规。我想让他知道不遵守规则是有后果的。
反射 回想一下这件事，你达到预期目标了吗?你本可以做些什么不同的事情来得到一个积极的结果?	我拿起了他的盘子，所以我没有达到目标，我强化了消极行为。我本可以降低到他的水平，小声说话。应该重新教这个程序或创建一个视觉指南来帮助所有的孩子理解午餐结束的程序(看到了吗积极引导与学习环境课程yabo电子游艺)．

在完成此练习时，您可能会注意到一个模式。思想和感觉(包括情绪和身体上的)会以积极或消极的方式影响我们的行为。这些反应会导致有意或无意的后果。没有老师或看护者有意要让孩子感到恐惧。好消息是，我们的许多情绪都是可以控制的，通过识别它们，放松身心，或者打破自我挫败的思维模式。

情绪的影响

通过帮助我们实现目标来通过误解我们的意图来实现我们的思想和行为，情绪是强大的代理商。下表概述了一些情绪和相关的效果。了解每个情绪如何具有唯一的信息和对发件人和接收器的影响。

压力和放松

教师和看护人是教室内学习的空中交通管制员。yabo电子游艺你努力为飞行制定航向计划，管理在整个旅程中保持航向的任务，并在课程、活动或项目结束时将学习成果带入成功着陆。yabo电子游艺在旅途中，你会注意到独特的环境条件，包括对特定儿童或家庭的需求、教室或节目中断的敏感，注意遵循你的日常课程，响应行政要求，管理你自己的情绪。在一天中，每一次飞行都是不同的。每一个成功都需要你的全部存在和你的才能。你所做的很多事情可能看起来像是无形的工作，但它需要高水平的技能和精力来平衡需求，并保持专注于学习成果、发展需求和响应式照顾。yabo电子游艺

花点时间，简单地反思一下典型的一天。认识到承诺、精力和技能的消耗水平。想想一年中“典型日子”的总数。这就是为什么弹性和良好的自我照顾对你的活力如此重要。

yabo电子游艺学会识别自己的压力是照顾好自己的第一步。很多时候，你可能甚至没有注意到你的身体正在经历压力。意识到你的身体对一些内部或外部刺激的应激反应，这对自我镇定至关重要。在压力下，你的反应焦点会缩小(记住，我们生来就是识别和克服威胁的)。因此，你不太可能利用丰富的认知资源来解决问题。紧张和松弛是不相容的状态;你不可能同时又紧张又放松。因此，如果你在身体的某个部位感觉到与压力相关的紧张感，并且成功地让你的身心平静下来，那么紧张感就会减少。例如，咬紧牙关会放松，恐惧的想法会消失，脖子和肩膀的疼痛也会减轻。平静的身体。 Calm mind. Calm emotions. Calm and rewarding teaching.

你会记得，在紧张的环境下，我们的交感神经系统会加强自我保护。这种保护性的呼吁，虽然在我们的生命受到威胁的情况下是合适的，但可能是对超市里陌生人粗鲁的评论或工作场所粗心的同事的过度反应。频繁访问你的神经系统使能量消耗耗尽你的储备。因此，你取款的频率越高，你就越有可能在处理真正的紧急情况或一场长期的、威胁生命的斗争时感到筋疲力尽。关键是通过确定什么时候可以或不可以提取能量，努力对你的能量储备进行适当的管理。

情绪调节

你的行为是动态的，随着时间的推移，每时每刻，取决于你发现自己所处的环境，你如何解释这种环境，你的身体状态，以及你当前的情绪和心态。在典型的一天中，你不断地调节自己的情绪(有时是有意识的，有时是无意识的)。

所有人都经历过情绪对他们的思想、感情和行为的影响，但人类有能力管理强烈的情绪，使它们不会对行为和社会关系产生负面影响。情绪调节是指我们如何在当前环境和当前目标下，将当前的情绪转变为更合适的情绪。认识情绪，重新审视我们如何看待压力或引发情绪的事件，比仅仅压抑情绪更健康。压抑情绪会对健康产生负面影响，会让我们在工作中精疲力尽。

三种调节情绪的积极认知策略是分心、标签和重新评价。通常情况下,分散注意力在一种激烈的情绪实际发生之前，用来回应一种情况的消极方面。这种心理策略包括将注意力集中在正在发生的事情的中性或积极的方面。标签我们的情绪已经被发现改变了我们大脑中处理情绪方面的部分，从更原始的生存区域(杏仁核)转移到推理部分(前额皮质)。当我们使用重新评价，我们对唤起情绪的情境的意义做出认知上的改变。也就是说，我们试着用不同的方式思考问题。研究表明，倾向于使用重新评估策略的人不太可能出现抑郁症状，也更幸福。

虽然有许多不同的情绪调节策略可供选择，其中一些是健康的（例如，与朋友交谈）和其他人没有（滥用酒精或避免困难的情况）。关键是寻找适合您的健康，并练习和实施这些策略。

看到

活动:呼吸视频

花几分钟回顾一下这段视频，看看控制呼吸是如何帮助平静大脑的，这是一种对弹性和情绪调节都很重要的策略。

做

因为适应力在人生和职业生涯中有起有落，所以建立一套个人策略，在面临挑战的时候使用就显得尤为重要。下面是一些可以用来帮助处理情绪的健康策略。使用情绪控制策略资源(在下面的学习活动部分)来思考和注意你是否想更经常地使用这些策略。

情绪调节策略的例子

• 注意控制呼吸
• 与朋友交谈
• 以不同的方式思考问题
• 写日记
• 去散步
• 读一本书
• 锻炼
• 充足的睡眠
• 冥想