你知道吗

花点时间思考你的幼儿和青年的工作。你觉得有些情绪是什么？你觉得充满活力和有吸智力吗？或者可能会受到沮丧，而且由你面临的一些东西令人沮丧

Teaching and caring for young children is important work. Teachers shape the tone of the classroom, model kindness and problem solving, and help children learn to manage emotions and gain the social skills needed to form healthy relationships.

为幼儿的教学和照顾也是情绪苛刻的工作。教室为喜悦和笑声提供了机会，但他们还涉及回应儿童的负面情绪，管理儿童和父母之间的关系，并在涉及儿童安全和学习时不断地“开启”和警惕。yabo电子游艺许多早期童年教师报告感到压力，以及一些报告的抑郁情绪。

研究人员发现，除了教育和专业的发展培训之外，教师社会情感福祉与儿童在照顾中的发展之间存在联系并不令人惊讶。研究人员还在教师应对策略之间找到了联系 - 他们如何管理压力和工作倦怠。

因此，作为一名教师和照料者，你有两个强大的理由来照顾自己：这对你自己的身心健康有影响，对你教室里的孩子也有影响。

一种思考社交情绪健康策略的方法是将这些策略分为两类：预防性的策略和在更严重的情况下有用的策略。就像我们每天刷牙和用牙线剔牙，以及我们裂牙时所做的事情一样，这两者对我们的健康都很重要。

教师课程的社会情感学习旨在为您配备两种类型yabo电子游艺的策略以及对应对压力的应力以及应对压力的应对策略，影响您的社交情感和身体健康。

压力的本质

Stress被定义为导致身体或精神张力的身体或情绪因素。这是人类生活的正常部分 - 一点压力让我们能够厌倦和检查。但短暂的时间或压力的压力太大，恒定或慢性对我们的身心健康产生负面影响。在护理和教育环境中，压力会影响我们如何与儿童和家庭互动，我们如何对待我们的同事，以及我们在我们的工作方面感受到的满足和承诺。

当我们经历压力时，我们的身体在精神上和身体上的整体反应。如果来源是个人或专业的，这两者都没有差别，因为这两者都被交织在一起和相互影响力。压力伴随着我们的生理学和行为的变化。压力源，导致这种反应的那些事情可能会被每个人不同地遇到。想想在社区会议上发表演讲。在人群面前，您可能会感到舒适，欢迎有机会分享您对特定问题的想法，或者您可能是一个在群体前面发言时经历近乎恐慌攻击的人。这种响应该活动的个人变化突出了两个非常重要的应力方面。首先，它的含义对体验它的人是独一无二的，而这种解释驱动了特定的响应。其次，单独的思想可以足以触发压力响应。预测与愤怒的父母或一些令人担忧的个人环境的艰难谈话可以带来广泛的反应。

压力与健康

“现在困扰我们的疾病是缓慢累积损害的心脏病、癌症、脑血管疾病。……我们逐渐认识到，我们的生理和情感之间存在着极其复杂的相互交织，我们的个性、情感和思想以无穷无尽的方式反映和影响着我们身体中的事件……极端的情感障碍会对我们产生不利影响……压力会让我们生病。” -罗伯特萨波尔斯基，2004年

从进化的角度来看，压力给我们提供了一种优势，这种优势可以追溯到我们远古的祖先，那时洞穴中的生命面临着很多威胁。我们进化到这样，当面对眼前的危险时，大脑会准备一个反应：肌肉被启动，注意力从分心转移到危险的源头，我们所有的系统都为战斗或逃跑的反应做好了准备。关键任务生存的威胁！

在我们的现代世界，生存已经超越了克服我们祖先的身体威胁。职场环境（例如，管理课堂上的困难行为）和家庭生活（例如，与浪漫伴侣或孩子争吵）中常见的心理压力源每天都在面对我们，挑战我们保持放松和专注于日常任务的能力，我们的大脑对感知到的“威胁”做出反应，就好像我们的生活依赖于为了活下来。

虽然进化使我们能够对危险作出反应，但具有精致的身体反应，这种准备状态并非没有后果。继续参与“压力斗争”耗尽了身体的生理资源，可能导致身心健康问题和加速老龄化。在物理方面，压力已与降低的免疫系统功能，心血管疾病，呼吸问题，体重控制，睡眠功能障碍，胃肠道疾病和慢性肌张力的问题有关。心理上，压力与焦虑和抑郁等心理健康问题有关。此外，压力会影响感知，认知处理，角色运作，士气，工作满意度和性能。压力会影响你的身体，情绪和行为，因此，它也会影响你周围的身体。

压力与大脑

神经科学研究已经确定了大脑指导我们的身体反应的各种方式，大脑如何应对环境，以及它的形状如何（神经塑性）。这些信息帮助我们了解大脑在涉及行为的有意识和非意识的过程中的作用。

大脑作为主器官用作通过神经系统的各个部分分布在整个身体的电化学信号的复杂系统来控制身体功能和行为。从某种意义上说，它是我们行为的空中交通管制员。

神经系统的一部分，自主神经系统，有两部分：交感神经系统和副交感神经系统。这两个系统是互补的，并致力于保持身体的功能和保护生活。您的交感神经系统被环境中的威胁激活（您的大脑将事件解释为威胁或非威胁），并通过一系列呼吁扮演“战斗，航班或冻结”响应的消息。当您体验到恐惧时，该系统关闭了不必要的功能，以便身体系统可以从事防御。典型的交感神经系统反应包括增加血液流量，增加心率，汗液和瞳孔收缩。诸如消化的身体功能暂时停止，因为在那一刻不需要存活。交感神经系统的目标是保护您的生命免受一些直接威胁。它是一个专为战略短期参与而设计的系统，并通过进化完善。

副交感神经系统通常被称为自主神经系统的“休息和消化”部分。一旦移除了立即威胁，交感神经系统就会慢慢淡入背景，副交感神经系统接管。身体恢复平静状态并重新启动重建身体健康和健康的功能。功能返回，如消化，肌肉修复和认知过程，包括创造性思维和解决问题。身体没有压力，能够放松。

自主神经系统是一种优雅的进化设计，已完善以最大限度地生存。人类和其他哺乳动物都具有这种本能的脑发生的反应，在意识之外发生。人类和其他哺乳动物在直接环境中响应身体威胁，并配备逃避或争取威胁，并最终在几分钟内返回预压力状态。人性大脑比其他哺乳动物更复杂，我们能够利用思想的力量和理性来识别压力源，评估其威胁水平，并确定我们应该如何回应。改变你的思想改变你的生物化学，你的身体和情感感受，可能是你的行为。我们如何看待情况很重要。

随着脑力的增强，不仅可以考虑眼前的威胁事件，还可以考虑过去的威胁事件和未来可能发生的威胁事件。无论威胁是真实的还是想象的，心理上的还是生理上的，在现在、过去或未来，我们的压力反应可能是相同的。它可能会在我们没有意识到的情况下自动启动。

长时间的压力源导致长期应激反应;反过来，可以重复激活生理应激响应，或者系统可能无法关闭不必要的反应。通过这种方式，人类过度使用设计用于短期使用的系统。科学家们现在认为，个人的个人脆弱性加强或长期压力反应可能与一个意见的外部事件有关。研究支持概念，这些人们在对体验中的认识中的变化与个人观察事物，事件或威胁的方式相关联。一个人的观点对它的世界和事件影响了生理反应。通过利用恢复力策略，我们处于更强大的立场，可识别压力源，并减少它们对日常运作的影响。

压力和教师，照顾者

与幼儿合作的教师和护理人员经常报告一套常见的压力，研究人员将教师强调与课堂上的行为联系起来。您可能面临着其他人经常经历的那些压力，或者您可能会遇到对您的情况具有独特的压力源。本课程将指导您通过如何识别，识别和处理您正在遇到的压力源。一些常见的压力来源是：

• 个人生活挑战
• 工作条件，如工资、晋升机会和设施
• 与管理者、同事、家庭和孩子的关系
• 儿童的挑战行为
• 缺乏自主，控制和动机
• 缺乏减压资源和策略

什么是弹性？

韧性通常被认为是一种从逆境中恢复过来的能力，是克服障碍朝着目标前进的能力。在教学和护理的世界里，弹性是一种个人素质，它允许一个人在工作场所不断面临挑战的情况下仍然致力于教学。它是一种个人控制感和致力于学习成果、管理情绪和行为的能力。yabo电子游艺

Teachers’ and caregivers’ resilience also includes the ability to manage the uncertainties that present themselves in the course of teaching and to maintain social-emotional balance in the classroom and beyond. Building and maintaining this resilience involves several principles. First, resilience is composed of many strategies that can be learned, and what strategies work is uniquely personal—not all strategies work for all people. Second, resilience waxes and wanes across the life span and across careers, making it important to build a personal collection of strategies that can be used during times that are particularly challenging. Third, culture influences the choice of appropriate strategies within various contexts —another reason for a broad collection of strategies. Fourth, resilience strategies support social-emotional learning in teachers and caregivers and in students. Finally, recent research finds that job-related stress in teachers is related to stress reactions among students in the classroom, which suggests a “contagion” effect. Thus, modeling personal resilience may reduce the likelihood of stress-related behaviors being mimicked and increase the likelihood of resilient behaviors being adopted through a modeling effect.

看到

观看这段简短的视频，以便更好地了解压力影响你的原因。

做

身心审查练习

当你开始管理你的压力时，有一个你所经历的压力相关症状的基线是很有帮助的。你出现症状的频率直接关系到你在需要时运用复原策略和积极应对方法的能力。虽然不可能控制你所面临的所有压力事件和环境，但可以确定你的反应以及这些反应是在什么情况下发生的。这篇综述的第一步是确定你是如何应对生活中的典型压力源的，以及你的身体或大脑应对这些挑战的不同方式。请记住，每个人对压力的反应都是独特的，可能会随着时间的推移而变化。这里的练习是为了捕捉你上个月的工作情况。

回顾下面的陈述，思考每一个陈述对于你在个人或职业世界中的压力体验是否准确在上个月内. 你可能不一定把以下经历与压力或特定事件联系起来，但认识到你经历了这些是管理它们对你的健康和活力影响的第一步。

上个月内，

• I experienced tension in my head, shoulders or other body part.
• I felt tired most of the time.
• I often felt as if I hadn’t slept well.
• 我经历了一些与饮食有关的问题。
• 我感到紧张，紧张起来。
• 我注意到我好像不像以前那样享受生活了。
• 我的自理能力因为其他的责任而受损。
• 我注意到我的态度不像以前那么积极了。
• 即使是简单的任务，我似乎也要花更长的时间才能完成。
• 我想知道我是否在我的角色上表现。
• 我觉得一天中没有足够的时间来完成我“待办事项”清单上的所有任务。
• 我依靠酒精或阿司匹林等其他药物来缓解紧张。
• 我注意到我脾气暴躁或表现出沮丧。
• 我注意到我的饮食习惯已经改变了。
• 我试图避免任何与压力有关的问题或情况。
• 我想独自休息。

在确定了你通常对压力的反应方式之后，在完成本课程的各种活动时，请记住这些。当你注意到紧张头痛或在课堂上面对挑战性行为时感到紧张时，努力实施策略。虽然没有人能过上没有压力的生活（正如你所了解的，那不是很适应），但我们可以尽量减少压力的影响，这些压力本质上是心理上的，破坏积极的功能和自我享受。

完成本课程

有关本课程的更多信息，以及随附的学习、探索和应用课程中提供的资源和活动的列表，请访问教师社会情感学习的重点主题yabo11vipyabo电子游艺课程指南。

请注意，每节课结束时的参考资料和资源部分概述了参考资料和资源，以查找有关所涵盖主题的其他信息。当你完成课程时，你不需要复习所有的在线参考资料。但是，如果您有兴趣，或应培训师、教练或管理员的要求，欢迎您进一步探索这些资源。