知道

花点时间想想你在儿童和青少年方面的工作。你感觉到了什么情绪?你是否感到精力充沛、足智多谋，或者可能对你所面临的一些事情感到沮丧和不知所措?

教育和照顾幼儿是一项重要的工作。教师塑造课堂的基调，树立友善和解决问题的榜样，帮助孩子们学会管理情绪，获得建立健康关系所需的社交技能。

教育和照顾年幼的孩子也是一项需要情感的工作。教室提供了欢乐和欢笑的机会，但也涉及到对孩子的负面情绪做出反应，管理孩子和父母之间的关系，以及在涉及到孩子的安全和学习时，处理持续“开启”和警惕的需要。yabo电子游艺许多幼儿教师报告说他们感到有压力，有些人报告说他们感到抑郁。

研究人员发现，除了教育和专业发展培训之外，教师的社会情感健康与他们所照顾的儿童的发展之间存在联系，这并不奇怪。研究人员还发现教师的应对策略——他们如何管理压力和工作倦怠之间存在联系。

因此，作为一名老师和照顾者，你有两个强有力的理由照顾好自己:这对你自己的身心健康有影响，对你课堂上的孩子也有影响。

一种思考社交情绪健康策略的方法是将这些策略分为两类:预防性的做法和在更紧急的情况下有帮助的做法。就像我们每天刷牙和用牙线清洁牙齿一样，当我们的牙齿裂开时，我们所做的事情对我们的健康都很重要。

教师社会情绪学习课程旨在让你掌握这两种策略yabo电子游艺，并了解压力是如何影响你的社会情绪和身体健康的，以及你用来应对压力的应对策略。

压力的本质

压力被定义为导致身体或精神紧张的生理或情感因素。这是人类生活中很正常的一部分——一点压力可以让我们免于无聊和被淘汰。但是在短时间内过多的压力或持续或慢性的压力会对我们的身心健康产生负面影响。在护理和教育环境中，压力会影响我们如何与孩子和家庭互动，如何对待同事，以及我们对工作的满意度和承诺程度。

当我们感受到压力时，我们的身体会做出整体反应——无论是精神上还是身体上。无论消息来源是私人的还是专业的，都没有区别，因为两者是相互交织、相互影响的。压力伴随着我们生理和行为的变化。压力这些引起这种反应的事情，每个人的体验可能不同。想象一下在社区会议上发表演讲。你可能会在人群面前感到舒适，并欢迎有机会分享你对某个特定问题的看法，或者你可能是一个一想到在一群人面前讲话就会感到恐慌的人。这种对事件反应的个体差异突出了压力的两个非常重要的方面。首先，它的意义对经历它的人来说是独一无二的，这种解释会引发特定的反应。其次，仅仅想到压力事件就足以引发压力反应。预料到与愤怒的父母或一些令人担忧的个人情况的艰难对话会带来各种各样的反应。

压力与健康

“现在困扰我们的疾病是损害的缓慢累积——心脏病、癌症、脑血管疾病。“我们已经认识到我们的生理和情绪之间错综复杂的关系，我们的个性、感觉和思想以无穷无尽的方式反映和影响着我们体内的事件……极端的情绪干扰会对我们产生不利影响……压力会让我们生病。” ——罗伯特·m·萨波尔斯基，2004

从进化的角度来看，压力为我们提供了一种优势，这种优势可以追溯到我们的远古祖先，当时洞穴中的生活面临着许多威胁。当我们面临迫在眉睫的危险时，我们的大脑会做出反应:肌肉准备就绪，注意力从分散的注意力转移到危险的源头，我们所有的系统都为战斗或逃跑反应做好了准备。关键任务——在威胁中生存!

在我们的现代世界，生存已经超越了克服我们祖先的身体威胁。职场环境中常见的心理压力源(例如，管理课堂上的困难行为)和家庭生活中常见的心理压力源(例如，与恋人或孩子的争吵)每天都面临着我们，挑战着我们保持放松和专注于日常任务的能力，我们的大脑对感知到的“威胁”做出反应，就好像我们的生活取决于生存。

尽管进化已经让我们在生理和心理上对危险做出反应，并有一套复杂的身体反应，但这种准备就绪的状态并非没有后果。持续参与“压力斗争”会耗尽身体的生理资源，可能导致身心健康问题和加速衰老。在身体方面，压力与免疫系统功能下降、心血管疾病、呼吸系统问题、体重控制问题、睡眠障碍、胃肠道疾病和慢性肌肉紧张有关。从心理上讲，压力与焦虑和抑郁等心理健康问题有关。此外，压力影响感知、认知加工、角色功能、士气、工作满意度和绩效。压力会影响你的身体、情绪和行为，因此也会影响到你周围的人。

压力和大脑

神经科学研究已经确定了大脑指导我们身体反应的各种方式，大脑如何对环境做出反应，以及它是如何被环境塑造的(神经可塑性)。这些信息帮助我们理解了大脑在涉及行为的有意识和无意识过程中的作用。

大脑是控制身体功能和行为的主要器官，它通过一个复杂的电化学信号系统，通过神经系统的各个部分分布在全身。从某种意义上说，它是我们行为的空中交通管制员。

神经系统的一部分，自主神经系统，有两部分:交感神经系统和副交感神经系统。这两个系统是互补的，在保持身体功能和维持生命方面是相反的。你的交感神经系统被环境中感知到的威胁(你的大脑将事件解释为威胁或非威胁)激活，并通过一系列信息调用“战斗，逃跑或冻结”反应。当你感到恐惧时，这个系统会关闭不必要的功能，这样身体系统就可以进行防御。典型的交感神经系统反应包括流向肌肉的血流量增加、心率加快、出汗和瞳孔收缩。消化等身体机能暂时停止，因为它们在那一刻不需要生存。交感神经系统的目标是保护你的生命免受一些直接的威胁。这是一个为短期战略接触而设计的体系，并在演变中不断完善。

副交感神经系统通常被称为自主神经系统的“休息和消化”部分。一旦眼前的威胁被消除，交感神经系统的功能就会慢慢退隐，副交感神经系统取而代之。身体回到平静的状态，重新开始重建身体健康和健康的功能。功能恢复，如消化、肌肉修复和认知过程，包括创造性思维和解决问题。身体从压力中解脱出来，能够放松。

自主神经系统是一种优雅的、进化的设计，它已经完美地最大化了生存。人类和其他哺乳动物都有这种由大脑发起的本能反应，这种反应发生在意识之外。人类和其他哺乳动物对直接环境中的物理威胁做出反应，并具备逃避或击退威胁的能力，并最终在几分钟内恢复到压力前的状态。人类的大脑比其他哺乳动物要复杂得多，我们能够运用思考和推理的力量来识别压力源，评估其威胁程度，并决定我们应该如何应对。改变你的想法会改变你的生物化学，你的身体和情感感受，可能还会改变你的行为。我们如何看待一个情况很重要。

脑力越高，不仅能够考虑当前的威胁事件，而且能够考虑过去的威胁事件和未来潜在的威胁事件。无论威胁是真实的还是想象的，心理上的还是身体上的，在现在、过去或未来，我们的压力反应可能是相同的。它可能会在我们意识不到的情况下自动开始。

长时间的压力源导致长时间的压力反应;反过来，生理应激反应可能会被反复激活，或者系统可能无法关闭不必要的反应。通过这种方式，人类过度使用了一个为短期使用而设计的系统。科学家们现在认为，一个人对加剧或延长的压力反应的个人脆弱性可能与一个人如何看待外部事件有关。研究支持这样一种观点，即人们对压力经历的感知差异与个人看待事物、事件或威胁的方式有关。一个人对世界和事件的看法会影响生理反应。通过使用弹性策略，我们可以更有力地识别压力源，减少它们对我们日常运作的影响。

压力和老师，照顾者

与幼儿一起工作的教师和看护人经常报告一组共同的压力源，研究人员已经将教师的压力与他们在课堂上的行为联系起来。你可能正面临着一些其他人经常经历的压力源，或者你可能正经历着你所处环境所特有的压力源。本课程将指导你如何认识、识别和处理你正在经历的压力源。一些常见的压力来源有:

• 个人生活挑战
• 工作条件，如工资、晋升机会和设施
• 与管理者、同事、家庭和孩子的关系
• 孩子的挑战行为
• 缺乏自主性、控制力和动力
• 缺乏减轻压力的资源和策略

什么是弹性?

韧性通常被认为是一种从逆境中恢复过来的能力，以及在实现目标的过程中克服障碍的能力。在教学和护理的世界里，弹性是一种个人品质，它允许一个人在工作场所面临持续的挑战时仍然致力于教学。它是一种个人控制感，一种致力于学习成果、管理我们的情绪和行为的能力。yabo电子游艺

教师和照顾者的适应力还包括管理教学过程中出现的不确定性的能力，以及在课堂内外保持社会情感平衡的能力。建立和维护这种弹性涉及几个原则。首先，弹性是由许多可以学习的策略组成的，而哪些策略是独特的个人策略，并不是所有的策略都适用于所有人。其次，在整个生命周期和职业生涯中，适应力会起起落落，因此，建立一套个人策略非常重要，这些策略可以在特别具有挑战性的时期使用。第三，文化影响着在不同情境下对适当策略的选择——这也是策略广泛集合的另一个原因。第四，弹性策略支持教师、照顾者和学生的社会情绪学习。yabo电子游艺最后，最近的研究发现，教师的工作压力与课堂上学生的压力反应有关，这表明了一种“传染”效应。因此，对个人弹性进行建模可以减少压力相关行为被模仿的可能性，并通过建模效应增加弹性行为被采用的可能性。

看到

观看这个简短的视频，更好地理解为什么压力会影响你。

做

身心回顾练习

当你开始管理你的压力时，有一个你所经历的压力相关症状的基线是有帮助的。你经历症状的频率与你在需要时使用弹性策略和积极应对方法的能力直接相关。虽然不可能控制你面临的所有压力事件和环境，但有可能确定你如何反应以及在什么情况下发生这些反应。这种回顾是确定你如何应对生活中典型压力源的第一步，以及你的身体或思想应对这些挑战的不同方式。记住，每个人对压力的反应都是独特的，可能会随着时间的推移而变化。这里的练习旨在捕捉您上个月的功能快照。

回顾下面的陈述，并反思每一个陈述是否准确地反映了你在个人或职业世界中的压力体验在过去一个月内。你可能没有必要把下面的经历与压力或特定事件联系起来，但认识到你正在经历它们是管理它们对你的健康和活力影响的第一步。

在上个月，

• 我的头、肩膀或身体其他部位感到紧张。
• 大部分时间我都觉得很累。
• 我经常觉得自己好像没睡好。
• 我经历了一些与饮食有关的问题。
• 我感到紧张和紧张。
• 我注意到我似乎不像以前那样享受生活了。
• 我的自理能力因为其他责任而受到影响。
• 我注意到我的态度不像以前那么积极了。
• 即使是简单的任务似乎也要花更长的时间。
• 我不知道我是否能胜任我的工作。
• 我觉得一天中没有足够的时间来完成我的“待办事项”清单上的所有任务。
• 我依靠酒精或阿司匹林等药物来缓解紧张。
• 我注意到我脾气暴躁或表达沮丧。
• 我注意到我的饮食习惯改变了。
• 我试图避免任何与压力有关的问题或情况。
• 我想一个人待着。

确定了你对压力源的典型反应方式后，在进行本课程的各种活动时，请记住这些方式。当你注意到紧张性头痛或在课堂上面对具有挑战性的行为时感到紧张时，努力实施策略。虽然没有人可以过没有压力的生活(正如你所了解的那样，这不是很有适应性)，但我们可以最大限度地减少压力源的影响，这些压力源本质上是心理上的，会破坏积极的功能和自我享受。

完成本课程

欲了解本课程的更多信息，以及课程中提供的“学习、探索和应用”资源和活动列表，请访问“教师社会情感学习重点主题”yabo11vipyabo电子游艺课程指导。

请注意每节课末尾的参考资料和参考资料部分概述了参考资料和资源，以查找所涵盖主题的其他信息。当你完成课程时，你不需要复习所有可用的在线参考资料。但是，如果您有兴趣，或者应您的培训师、教练或管理员的要求，欢迎您进一步探索这些资源。