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在当今快节奏的即时沟通世界,压力已经成为一个不争的事实。压力会使人感到不知所措或推到极限。美国心理协会的2018年美国“压力”的民调发现,将近三分之二的成年人(64%)被报道强调对金钱和工作。今年举行的问题,问及其它来源的压力显示,成年人Z一代,三在10多引用他们的个人债务压力的重要来源(33%)和住房不稳定(31%)。10(28%)三个引用饥饿或得到足够的东西吃。另一个重要的调查发现,近四分之一(24%)的成年人认为歧视是压力的一个重要来源,这个调查以来的最高比例在2015年首次包括元素。2018年,黑人成年人(46%)和西班牙裔成年人(36%)报告歧视作为压力的重要来源,与14%的白人相比成年人。而低到中度压力时可以对你有好处在健康管理方面,极端的压力需要两个人的情感和身体人数。

管理不善的后果压力从疲劳心脏病和肥胖,重要的是要知道如何识别高应力水平和采取行动以健康的方式来处理它。能够控制压力是一种习得的行为,和压力可以有效地管理通过采取小步骤改变不健康的行为。

APA提供以下小贴士如何管理你的压力:

• 了解你经历的压力。每个人对压力的体验不同。你怎么知道当你紧张吗?你的想法或行为不同的时候你不感到压力?
• 确定你的压力来源。什么事件或情况会引发紧张情绪?他们是与你的孩子、家庭、健康、财务决策,工作,人际关系或其他什么?
• 学习自己的压力信号。以不同的方式人们经历压力。你可能已经很难集中注意力或决策,感到生气,烦躁或失控,或经历头痛、肌肉紧张或缺乏活力。计你的压力信号。
• 认识你如何应对压力。确定如果您使用的是不健康的行为(如吸烟,喝酒或吃下)应对。这是一个常规的行为,还是具体到某些事件或情况?你选择不健康的感觉冲和不知所措吗?
• 找到健康的方式来调节压力。考虑健康、减压活动(如冥想锻炼或东西与朋友或家人谈话。记住,不健康的行为发展随着时间的推移,很难改变。不要承担太多。一次专注于改变只有一个行为。
• 照顾好自己。吃吧,有充足的睡眠,喝大量的水和参与有规律的体育活动。确保你有一个健康的心灵和身体通过瑜伽之类的活动,时间散步,去健身房,或者参加体育运动,增强你的身体和心理健康。定期休假或其他休息。无论多么繁忙的生活,让时间给自己——即使只是做简单的读一本好书或听你喜欢的音乐。
• 接触的支持。接受帮助支持他们的朋友和家人可以提高你处理压力的能力。如果你继续压力感到不知所措,你可能需要和一个心理学家,谁能帮你更好的管理压力,改变不健康的行为。

参考网站列入第四课的应用部分,儿童虐待的报告和支持人员的识别:

• 网站与技巧在管理你的工作压力
• 网站与压力信息

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